Розвантажувальний день – «Розвантажувальний день на воді». Розвантажувальний день на воді: відгуки та користь Що дасть один день на воді

Статтю прочитали: 3 029

Один день на воді або розвантажувальний день – це чудовий спосіб для очищення та відновлення організму, заповнення в ньому запасів рідини та забезпечення відпочинку від травлення їжі. Одним із ефективних видів розвантажувального дня є розвантаження на воді. Незважаючи на те, що серед усіх варіантів найсуворішим є розвантажувальний день на воді і багато хто порівнює його з голодуванням, при правильній організації проходить він досить легко без випробування почуття голоду, дратівливості та занепаду сил.

Очищення водою - це досить популярний спосіб виведення з організму природним шляхом шлаків, токсинів та інших застійних рідин, що накопичилися в ньому. Вода є основним джерелом життя та організму вона необхідна для повноцінної життєдіяльності. Жоден процес в організмі людини не обходиться без води, тому періодичне очищення водою буде для нього приємним і корисним бонусом.

В даний час існують різні думки щодо того, щоб проводити один день на воді – користь та шкодатакого розвантаження у кожному окремому випадку має незаперечні аргументи.

То кому ж корисним буде практикувати вживання однієї води протягом дня? Насамперед такі схеми високо актуальні для охочих позбавитися зайвої ваги. Якщо у боротьбі з жировими відкладеннями людина обирає правильне дієтичне харчування, то розвантаження на воді протягом дня дозволяє:

• на початку дієти сприяє запуску правильних механізмів спалювання жиру за допомогою ефективного очищення організму;
• коли у певний момент дієти зниження ваги різко зупиняється, то лише одного дня на воді буде достатньо для відновлення процесу схуднення. Це набагато безпечніше порівняно з кардинальнішими заходами;
• коли спостерігається підвищення ваги після завершення дієтичної програми, призупинити такий процес допоможе розвантажувальний день на воді.

Тут важливо розуміти, що сама методика розвантажувального голодування з водою нічого спільного із схудненням не має. Вона потрібна виключно для очищення організму.

Якщо говорити конкретно про воду, то в порівнянні з іншими продуктами вона значно виграє і при дотриманні всіх нюансів і правил подібні розвантаження, безсумнівно, забезпечать хороший результат.

Не тільки при схудненні, а й у низці інших випадків відзначається користь розвантажувального дня:

• за необхідності відновити працездатність внутрішніх органів;
• для усунення наслідків переїдання, харчових отруєнь чи зловживання шкідливими напоями;
• для швидкого виведення баластових речовин, що скупчилися в організмі, що виникли в результаті алкогольної або лікарської інтоксикації;
• для покращення самопочуття при захворюваннях сполучних тканин, суглобів та інших патологіях кістково-м'язової системи;
• для зміцнення імунітету та поліпшення складу крові;
• для спортсменів, які приймають протеїнові добавки, розвантаження водою сприяє нормалізації рівня білків;
• при сухості шкіри, ламкості нігтів та волосся, дерматитах, вугрового висипута алергічних висипаннях «голодування» з водою суттєво знімає загострення;
• для зняття симптоматики стресів та нервових напруг, підняття життєвого тонусу відмінні результати забезпечує розвантаження з водою.

Одним із самих ефективних методівдля охочих схуднути чи зміцнити здоров'я вважається повна відмова від їжі на один день та заміна її звичайною питною водою.

Переваги методики

Багатьма дієтологами та вченими в результаті досліджень доведено і користь і шкодаметодики « день на воді». Але при цьому всі підкреслюють переваги розвантажувальних днів на воді:

• природне очищення кишечника від токсинів, шлаків та іншої патогенної мікрофлори;
• шлунок отримує повноцінний денний відпочинок від перетравлення їжі та починає працювати швидше та ефективніше;
• відновлюється водно-сольовий баланс, що у рази прискорює метаболізм;
• у воді немає калорій, тому навіть одного дня достатньо для позбавлення від 1-2 зайвих кілограмів. Особливо актуально це після свят, коли в кишечнику внаслідок рясного застілля відчувається тяжкість;
• затримка рідини в організмі припиняється, що сприяє швидкому зняттю набряків;
• помітно покращується стан шкірних покривів;
• очищається як кишечник, а й печінка, нирки і судини.

Це далеко не повний перелік переваг, які забезпечують організм розвантажувальні дні на воді. Якщо враховувати можливі протипоказання та дотримуватись правил розвантаження, то результати будуть лише позитивними.

Один день на воді: правила проведення розвантаження

Перш ніж планувати розвантажувальні дніна водіслід розуміти, що як користь, так і шкодаможуть завдаватися організму. День виключно на воді – це своєрідне «голодування», при якому організм, що звикли до повноцінної їжі, відчуває стрес. Тому все має відбуватися свідомо та поступово.

Лікарі не рекомендують такі дні влаштовувати одразу після важкого застілля. Багато хто вважає, що для організму таке «голодування» буде приємним, але це може призвести до негативних ускладнень. Не можна піддавати шлунку таким різким контрастним змінам.

Щоб уникнути ускладнень, то голодування на воді протягом одного дня має відбуватися в наступному порядку:

• за кілька днів перед тим, як проводити розвантаження водою, необхідно зменшити добову калорійність. Легка та здорова їжа підготує до різкої зміни раціону всі внутрішні органи. Відмінними продуктами в ці дні будуть тушковані овочі свіжі фрукти та сухофрукти. Відвар із чорносливу ефективно очищає кишечник і пити його корисно за добу перед запланованим «голодуванням». І найголовніше – не переїдати;
• безпосередньо для розвантажувального дня слід підготувати 3-4 літри води. Найкращим варіантомтут буде негазована бутильована рідина. Якщо в будинку встановлено фільтр очищення, можна використовувати і домашню воду. Але кип'ятити її варто, бо все корисні властивості«вилетять» і рідина стане «мертвою»;
• випивати потрібно по склянці води із періодичністю 45-60 хвилин. Оскільки на гарячу чи холодну більше енергії витрачається організмом, то вживана рідина має бути кімнатної температури.

Поряд із правилами підготовки та проведення розвантажувального дня також слід знати, чого робити не можна:

• один день на воді – отже, тільки воду можна вживати. У цей день соки, чай, кава або інші напої не дозволяються. Крім того, що вони навантажують шлунок, ще вони мають калорійність. Про яке очищення тоді можна говорити;
• Вирішивши провести день на «голоданні» з водою, слід повністю відмовитися від їжі. Навіть одне невелике яблуко порушить процес очищення, і тоді ніякої користі розвантажувальний день точно не забезпечить. Якщо без їжі ви ніяк не здатні протриматися жодного дня, тоді для розвантаження доцільніше вибрати кефірні, яблучні або інші дні;
• Ще однією важливою забороною у розвантажувальний день є високі фізичні навантаження. Оскільки в шлунок не надходить їжа, то відповідно організм відчуває певну нестачу енергії. Для спокійного проведення часу її цілком вистачить, але для активних навантажень потрібно енергія з прихованих резервів організму, а це може викликати виснаження.

Коли через пару годин після пиття води людину починає мучити голод, значить процес очищення походить успішно. У цей день слід поспати більше, ніж звичайно. Увечері перед сном дозволяється склянка води з лимоном та медом. Наступного дня їсти потрібно солодкі фрукти, тушковані овочі без додавання солі та зварену на воді вівсянку.

Варіанти розвантажувальних днів на воді

Найпростішим і найбезпечнішим варіантом для розвантажувального дня вважається чиста питна вода. Але використовувати можна й інші рецепти, які мають на увазі додавання до води додаткових інгредієнтів. Вони надають воді кращого смаку та пити такий напій значно приємніше.

Вода з лимоном

Такий спосіб ідеальним буде для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. Лимон відмінно розщеплює жири та прискорює метаболізм. Крім цього в цьому фрукті міститься величезна кількість вітамінів та корисних для організму елементів. Додаючи до склянки очищеної води всього 4-5 крапель лимонного соку, виходить дуже смачний і корисний напій.

Вода з медом

Одночасно простий і щадний варіант очищення. У раціоні є цукор і при цьому він є корисним. Готувати слід кожну склянку окремо, додаючи до неї по 1 ч. л. мед світлих сортів.

Організм отримує відмінне підживлення природними вітамінами та заряд бадьорості. Крім цього солодкий напій чудово втамовує голод.

Вода з морською сіллю

Злегка підсолена вода значно покращує травлення, надає сорбуючу та проносну дію.

Готується просто. Слід розчинити в кожному літрі 1 десертну ложку морської солі та пити протягом дня по одній склянці.

Мінеральна вода

При розвантажувальному дні можна використовувати мінеральну водутільки якщо вона негазована. Вибирати найкраще таку воду, в якій міститься максимум корисних добавок.

Якщо кількість звичайної води становить 3-4 літри протягом доби, то мінеральної достатньо буде двох літрів для першого разу. Коли наступного дня не буде набряків, то надалі обсяг можна збільшити до 4 літрів.

Вода з ентеросорбентами

При попаданні в шлунок ентеросорбенти ефективно виводять із нього шлаки та токсини. Такий спосіб очищення чудово підійде для очищення після отруєнь. Найпростішим представником ентеросорбентів є активоване вугілля.

Кількість води тут становить 3-4 літри, а кількість лікарського препарату, що додається, безпосередньо залежить від його виду. У кожному випадку слід керуватися інструкцією виробника.

Як із розвантажувального дня на воді правильно виходити

Якщо правильно провести розвантажувальний день, то вже наступна людина відчує незвичайну бадьорість та легкість. Щоб не викликати ускладнень, то не варто одразу перевантажувати шлунок звичною їжею. На сніданок ідеальним варіантом буде слизова каша на воді. Вона має прекрасні обволікаючі властивості і без стресів запустить процес травлення.

Також протягом дня слід їсти багато свіжих фруктів та овочів. Утриматися на 3-4 дні після розвантаження потрібно від м'яса, борошняних виробів, олії та шкідливих вуглеводів.

Розглядаючи такий метод очищення організму, як голодування на воді 1 день на тиждень, користь та шкодарозвантаження такого типу доведено неодноразово. Якщо чітко дотримуватися методики, то все буде добре. Коли ж не підготувати організм до майбутнього голодування, то наслідки можуть бути негативними.

Як часто допустиме розвантаження з водою

Якщо метою розвантажувального дня є оздоровлення організму, достатньо буде 1-2 таких заходів протягом місяця.

Коли ж очищення водою проводиться одночасно з , то проводити сеанси можна з періодичністю раз на 10 діб.

Протипоказання

Певні протипоказання є у кожного способу оздоровлення чи очищення організму. Що стосується розвантажувальних днів на воді, то забороняються вони у таких випадках:

• хворим на цукровий діабет;
• при зниженому артеріальному тиску;
• у дні менструального циклу;
• при хронічних патологіях печінки та нирок;
• при хронічному гастриті, виразці та інших загостреннях хвороб ШКТ;
• при частих запамороченнях.

Певною мірою обмеженням вважається вік, а саме людям після 60 років та особам до 18-ти років голодування з водою заборонено. Для решти один день на воді ніякої небезпеки не становить.

Ми всі добре знаємо, що розвантаження для нашого організму вкрай необхідне. У зв'язку з цим дієтологи розробили багато варіантів таких днів, що дозволяють очиститися від шлаків, на основі різних продуктів. на воді - найбільш ефективний і водночас важкий спосіб. Однак саме він дає змогу відпочити нашим органам травлення повною мірою.

Завдяки такому кардинальному методу з організму активно виводяться шлаки, що накопичилися, в результаті чого шкіра стає більш свіжою і молодою, а проблема дрібних зморшок і вугрів вирішується сама собою. І, що найголовніше, нормалізується обмін речовин.

Якщо розвантажувальний день на воді проводити регулярно, позбутися зайвих кілограмів можна набагато швидше.

Що цікаво, фахівці таке голодування на воді не вважають звичайним розвантажувальним днем ​​і відносять його до одного з етапів природного лікування. Пояснюється це тим, що організм, звільняючись від токсинів, які завдають істотної шкоди його роботі, швидше позбавляється найрізноманітніших захворювань, у тому числі і хронічних.

Є, швидше, профілактичним голодуванням, що має значний оздоровчий ефект.

А тепер давайте розберемося, за яким принципом його слід проводити. У цей день вам слід пити одну тільки воду, причому слід уникати кип'яченої води. Краще, якщо це буде мінералка як з газом, так і без нього, або звичайна дистильована вода. У середньому обсяг споживаної рідини повинен бути від півтора до двох з половиною літрів. Але якщо затримки води в організмі не буде (це легко визначити за наявністю або відсутністю набряків), обсяг рідини можна збільшити до чотирьох літрів.

Проводячи розвантажувальний день на воді, не обов'язково змінювати свій звичний розпорядок. Більше того, нехай усе йде, як завжди. Є тільки одна застереження, а саме, цього дня слід відмовитися від куріння та уникати тих місць, де є велике скупчення тютюнового диму.

Наступного дня не поспішайте одразу ж повертатися до свого раціону. Не вживайте сіль, м'ясо, яйця, каву, рибу та гриби. Після такого розвантажувального дня вашою їжею протягом наступної доби стануть овочі, соки, каші, сир, а також фрукти, можна буде з'їсти невеликий шматочок несвіжого хліба.

Розвантажувальний день на воді, відгуки про який найуважливіші, корисно проводити при катарах кишечника і шлунка, гострих запальних процесах, що протікають у черевній порожнині, різних інтоксикаціях, подагрі, діабеті та неврастенічності. Більш того, результатом такого розвантажувального дня стає активна робота гіпофіза, що сприяє уповільненню старіння.

Безумовно, не кожному дано протягом дня протриматися на одній лише воді. У такому разі можна вдатися до інших способів. Нижче ви знайдете найефективніші розвантажувальні дні, які здатні благотворно вплинути на ваш організм.

Насамперед варто відзначити білкове розвантаження організму, в основі якого лежить птах, риба, м'ясо, бобові і, звичайно ж, велика кількість рідини. На другому місці за ефективністю стоїть рибний розвантажувальний день, який особливо корисний людям, які страждають на ожиріння, цукровий діабет і атеросклероз. На третій позиції знаходиться розвантаження на основі гречки, що дозволяє налагодити роботу шлунково-кишкового тракту та нормалізувати обмін речовин.

Крім зазначених нині можна знайти й інші методики, завдяки яким організм здатний позбутися шлаків і токсинів. Але слід врахувати той факт, що ми з вами говорили про найбільш ефективні програми. Тому, якщо ви вирішили зробити собі розвантаження, виберіть потрібний для себе день з вищевказаних. І нехай ваш організм відчує себе знову здоровим та молодим!

Розвантажувальний день на воді – це непростий спосіб упорядкування всіх внутрішніх систем. Вода - життєво важливий для людини елемент, який не містить калорій. Без вологи організм простягне набагато менше, ніж без їжі. Організм отримує мінімальні коштиДля підтримки функцій, залучає внутрішні резерви.

Перед тим як зважитися на дієту, ретельно подумайте про мінуси. Не кожна людина зможе витримати водну дієту фізично та морально.

Якщо вистачить сили волі, організм отримає сильну струс в результаті якої:

• очищаються нирки, судини, суглоби, печінка, травна система;
• шлаки залишають шкірні покриви, тканини омолоджуються;
• спадають набряки;
• зупиняється процес травлення, органи відпочивають;
• організм використовує власні резерви, спалюючи зайві кілограми.

Негативні прояви стосуються людей із слабким здоров'ям, захворюваннями зазначених органів/систем:

• навантаження на нервову, серцево-судинну систему;
• удар по роботі виділених залоз;
• небезпека шкоди плоду, розвантажувальний, виключно водний, день протипоказаний під час вагітності.

Як правильно проводити день на воді

Рішення про розвантажувальні дні повинен приймати лікар. Цілком впевненій у силах та здоров'ї людині необхідна консультація дієтолога. Провівши діагностику, вивчивши аналізи, він дозволить чи заборонить водне голодування, надасть індивідуальні рекомендації.

Наступні групи людей обов'язково повинні консультуватися у лікаря:

• діабетики, люди, які страждають на дисфункцію підшлункової залози;
• діти, підлітки, чий організм щодня потребує великого обсягу поживних речовин для підтримки зростання, розвитку;
• люди похилого віку, для яких нестача вітамінів, мінералів загрожує передчасним руйнуванням кісток і клітин в органах;
• гіпертонікам, гіпотонікам – ослаблення організму може призвести до запаморочення та втрати свідомості.

Питні розвантажувальні дні не слід починати за першим бажанням. Як і будь-якій серйозній дієті, йому передує підготовка.

• не починайте дієту після свят із рясним застіллям, алкоголем. Дозвольте організму впоратися з об'ємом їжі, який він отримав напередодні;
• проводьте розвантаження у вихідні дні. Ослабленому організму потрібен фізичний, емоційний спокій, не змушуйте його працювати;
• заздалегідь придумайте необтяжливе заняття, що дозволить позбавитися думок про їжу, впоратися з голодом.

Підготовчий період

Розвантажувальний день випереджають 1-2 доби підготовки, а після необхідний рівнозначний за тривалістю вихід.

1. Виключіть із меню білки та жири, м'ясо, важкі молочні продукти (кисломолочні дозволені).
2. Під забороною алкоголь, кава, міцний чай (можна зелений, без цукру), енергетичні напої. Курцям варто забути про захоплення.
3. Харчування складається виключно із сирих/приготовлених на пару овочів, фруктів. Вітаються зварені на воді каші без солі.
4. Щоб допомогти очищенню кишечника, перед розвантажувальним днем ​​випийте склянку чорносливу відвару.

Розвантажувальний день

• за день необхідно випити щонайменше 2-х літрів води. У пріоритеті дистильована, бутильована, можна з газом;
• за відсутності набряків, що сигналізують про затримку рідини в організмі, обсяг споживаної рідини можна збільшити до 4-х літрів;
• займіть себе справою, щоб не дозволити голоду надто сильно нагадувати про себе;
• погуляйте на свіжому повітрі.

Вихід

Виходити з розвантажувального дня – м'яко готувати організм до нормального режиму роботи. Правильно розпочинати день із легкого перекушування, щоб запустити шлунок. Не починайте об'їдатися, ледве прокинувшись.

1. Перекусіть зранку яблуком чи морквою.
2. В обід з'їжте легкий салат.
3. Увечері можна повечеряти тушкованими на пару овочами.

Під час виходу не вживайте кислих фруктів. Порожній шлунок із подвоєною силою накинеться на їжу, що може призвести до підвищеної кислотності.

Варіанти раціону

Розвантажуватись краще, вживаючи воду без газу. За відсутності набряків стандартну норму в 2 літри дозволяється збільшити вдвічі.

Тільки вода

Загальна методика водного варіанта зрозуміла. Намагайтеся заздалегідь підготувати питну воду, яку вживатимете і розділити на рівні частини. Дистильовану рідину дасть більший ефектніж кип'ячена. Протягом розвантажувального дня бажано пити кожні півгодини. Якщо з'явиться почуття спраги – ознака того, що організм у процесі очищення.

Вода та мед

Розвантажувальний день на рідині можна скрасити смачним, корисним медом. Організм отримає масу вітамінів. Метаболізм прискориться, що послужить гарною підмогою спалювання жирових тканин. Розчиніть мед із розрахунку одна ложка на склянку. За весь день випийте 12 склянок медового напою.

Мінеральна вода та лимон

Розвантажувальний день на мінеральній воді – чудовий спосіб наситити організм мінеральними солями та вітамінами. Чайна ложка лимонного соку, додана в склянку, зробить із тілом диво. Деякі люди втрачали до 2 кілограма ваги.

Успіх дієти залежить від сили волі. Потрапила до шлунка лимонна кислотавикликає найсильніший апетит, впоратися з яким здатний не кожен.

Після кожного прийому мінералки із лимонним соком необхідно полоскати рот – кислота роз'їдає зубну емаль.

Розвантаження з мінералкою та лимоном показано людям, які мають порушення сну, для нормалізації добового ритму. Судячи з відгуків, регулярне повторення дієти раз на два тижні сприяє схуднення.

Чергування днів води та кефіру

Якщо є бажання очистити кров і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, звичайну водну дієту можна урізноманітнити споживанням кефіру. Розподіліть 1 літр кефіру на день, пийте склянку через рівні проміжки часу. Між прийомами кефіру випивайте склянку води.

Обновиться мікрофлора кишечника та нормалізується робота шлунка та печінки. Шлаки покинуть кров, відновивши її функцію.

Перевага дієти кефіру перед іншими - шлунок отримує малу кількість калорій, почуття голоду злегка притупляється. Дієта вважається досить легкою, повторювати день кефіру можна щомісяця.

Ельвіра, 24 роки

Розвантаження на воді мені порадила подруга, яка за методикою схудла на 5 кілограм. Я вирішила спробувати. Скажу одне, така дієта - струс для організму, але важливо пам'ятати про те, яка в цьому користь. Суть очищення полягала в тому, щоб випивати води щонайменше два літри. Також дозволяється розбавляти воду медом або пити мінералку із лимоном. Я собі обрала другий варіант. Коли п'єш, отримуєш сильний заряд свіжості. Всього за 2 дні я позбулася кілограма ваги.

Віолетта, 34 роки

Нещодавно я стала мамою. Після вагітності поповніла, пробувала різні методики, але, на жаль, вага стояла на місці. Натрапила якось на статтю про очищення організму водою з медом. Вирішила ризикнути – результати вразили, мінус 2 кг. Все дуже просто: достатньо розчинити одну чайну ложку меду у склянці, приймати до 12 склянок на добу. Мені дуже сподобалося таке розвантаження. Всім раджу.

Христина, 40 років

Моя улюблена дієта – на воді із чергуванням кефіру. Це найпростіше: п'єш літр кефіру протягом доби, а в перервах між прийомами склянку води. Проведення таких розвантажувальних днів позитивно впливає на моє здоров'я: очищаються внутрішні органи. Я почуваюся наче наново народженою, а найприємніше те, що окрім очищення спалюються зайві кілограми.

Що не можна робити при розвантаженні

Безневинна річ, як вода, може завдати шкоди при надмірному вживанні. Надлишок рідини в організмі призводить до гіпердигратації (отруєння водою).

Надмірні фізичні навантаження, стрес серйозно вдарять по виснаженому організму. Непритомність, порушення серцевого ритму, стрибки тиску не принесуть користі.

Алкоголь, куріння, які не мають користі, змусять організм обробляти речовини, що розхитують нервову систему. Головний мозок отримає додаткове навантаження, легені втратять можливості на повну силу насичувати кров киснем. Порожній шлунок накинеться на алкогольні напої, що гарантує утворення виразки.

Очищення водною дієтою не повинно тривати більше 1-2 днів. Добре підготовлений організм здатний витримати тривалу відмову від їжі.

Дотримуйтесь правильних вхід і вихід під час дієти. Різка змінаперіодів голоду та ситості небезпечна.

Розвантажувальні дні на різних продуктах і напоях є одними з найбільш ефективних способівборотьби із зайвою вагою. Вони не тільки сприяють схуднення, але й дають організму відпочити від постійної роботи з травлення великої кількості їжі.

Вода справляється з цим краще за всіх інших рідин. Розвантажувальний день, заснований на ній, допомагає організму очиститися і позбутися жирових відкладень. Потрібно лише правильно підготуватися до голодування.

📌 Читайте у цій статті

Чи можна проводити розвантажувальний день на воді

Відмова від їжі навіть у такий короткий час є стресом для організму. Але якщо не катувати себе вживанням виключно води протягом кількох діб поспіль, це жодним чином не вплине на стан здоров'я. Тому проведення лише одного розвантажувального дня не тільки не нашкодить організму, а й допоможе активізувати ШКТ.

на Наразіфахівці та лікарі так і не дійшли єдиної думки про ефективність нетривалого голодування. Але в той же час у них немає жодних аргументів на користь того, щоб не робити розвантажувального дня. Більше того, спеціалісти навіть підтримують бажаючих трохи поголодніти. Справа в тому, що іноді корисно давати відпочити своїм шлунку та кишечнику. Тому якщо є бажання та можливість посидіти добу лише на чистій воді, то можна сміливо собі це дозволити.

Єдине, на що слід звернути увагу, як правильно влаштовувати розвантажувальний день. Якщо дотримуватись усіх рекомендацій і не переїдати перед голодуванням, то організм легко перенесе його.

Користь та шкода

Вода є необхідною речовиною для людини. Навіть під час будь-якої дієти всі фахівці рекомендують випивати не менше двох літрів рідини на день. А якщо присвятити воді цілу добу, вона точно доведе свою користь. Вона не лише активізує роботу шлунково-кишкового тракту, а й забезпечить низку інших позитивних ефектів:

• У цьому природному напої немає жодної калорії. Саме тому води можна випивати на день необмежену кількість.
• Незважаючи на те, що людина не отримує жодної їжі, її організм не приходить до виснаження. Навпаки, вода тільки допомагає йому краще засвоювати корисні речовини, що надійшли.
• Якщо постійно пити невеликими обсягами, шлунок завжди буде трохи заповнений. Це дозволяє обдурити мозок та значно знизити апетит.
• Вода позитивно впливає стан здоров'я. Вона допомагає позбутися набряків, а також відчутно налагоджує функціонування ШКТ.
• Достатня кількість рідини в організмі благотворно впливає на шкіру. Вода підвищує еластичність дерми, розгладжує дрібні зморшки, усуває сухість та лущення.

Звичайно, позитивний вплив рідини на організм незаперечний. Але є й такі випадки, коли на день розвантажувальний день може тільки нашкодити. Існує ряд протипоказань до проведення такої процедури з очищення організму. Серед них:

• патології шлунково-кишкового тракту;
• надто велика вага, що з'явилася в результаті харчування продуктами з високою калорійністю;
• цукровий діабет;
• гіпотонія, оскільки надто швидке видалення солей з організму може ще більше знизити тиск;
• різні пухлини;
• патології нервової системи у тяжкому стані;
• виношування дитини та годування груддю.

До групи ризику також потрапляють підлітки та люди похилого віку. Їм перед тим, як розпочинати розвантаження на воді, слід порадитись із лікарем. Тільки фахівець допоможе з'ясувати, чи варто голодувати.

Як проводити правильно

Щоб день розвантаження приніс свої плоди, потрібно знати всі нюанси. Перед тим, як приступати до даному процесуочищення організму, слід його підготувати до випробування. Тому за день до розвантаження потрібно скоригувати звичний раціон і не їсти напередодні молочні продукти, м'ясо та яйця. Основними продуктами у підготовчий період мають стати фрукти, овочі та злаки. Так організм підготується до голодування та набагато легше його перенесе.

Думка експерта

Юлія Михайлова

Експерт з дієтології

Фахівці рекомендують у жодному разі не братися за водне розвантаження відразу після переїдання. Все тому, що їжа, особливо шкідлива, все ще перетравлюватиметься. Вода тільки послужить рознощиком токсинів, оскільки під її впливом вони вберуться в кров і розійдуться по всьому організму.

Людині для нормального функціонування потрібно випивати щодня близько трьох літрів чистої води. Але споживання рідини протягом доби має бути правильно сплановане.

Самий ідеальний варіант– склянку води щогодини. При цьому якась їжа повністю виключається. Крім того, далеко не усяка вода підійде. Газованої краще уникати, а перевагу варто віддати звичайної джерельної або мінеральної. Що стосується температури, підходить як холодна, так і тепла або навіть гаряча.

Для проведення розвантажувального дня необхідно підготувати заздалегідь три чи чотири літри рідини. Але варто зазначити, що вода має бути не кип'яченою. Розділити весь обсяг на кілька невеликих порцій, має в результаті вийти приблизно 7 - 8. Все, що потрібно робити далі - випивати протягом дня.

Не допускається заміна води чаєм, соком та іншими напоями. Адже суть такого розвантажувального дня – не дати організму жодної калорії на добу.

Завершувати подібне випробування також потрібно правильно. Наступного дня після розвантажувального потрібно випити склянку води та з'їсти сиру моркву. Овоч допоможе організму остаточно очиститися. Протягом дня не слід вживати продукти з високим вмістом білка. Найкраще обмежитися овочами та фруктами. Крім того, фахівці рекомендують відмовитись від фізичних навантажень.

Основний механізм такого розвантаження ґрунтується на заповненні шлунка рідиною. Внаслідок цього значно притуплюється почуття голоду. Але зловживати розвантажувальними днями на воді не варто. Їх треба влаштовувати не дуже часто – раз на десять днів.

Про розвантажувальний день на воді дивіться у цьому відео:

Яку воду краще пити – мінеральну, звичайну

На даний момент існує досить багато варіантів розвантаження із вживанням рідини. Найпопулярнішим і найефективнішим є голодування з вживанням трьох літрів звичайної фільтрованої води. Також ідеально підійде і ефект, від якої нічим не відрізнятиметься.

Тим, кому складно витримати цілий день на воді, до неї можна додати лимон або мед. Вони лише трохи збільшать калорійність отриманого напою. Але користь від них буде велика: вода разом з медом прискорює метаболізм, а разом з лимоном має потужну жироспалюючий дію.

Звичайно, таке випробування може комусь здатися надто складним. Адже треба цілий день протриматися без їжі. Але багато жінок, які вже спробували зробити розвантажувальний день на воді, стверджують, що він дозволяє не лише трохи зменшити у вазі, а й забезпечує чудове самопочуття.

Результат розвантажувального дня на воді

Найголовнішою метою голодування протягом доби є очищення організму, а звільнення від зайвих кілограмів у такому разі стає лише приємним бонусом. Кількість скинутої ваги зазвичай не дуже вражає своїми цифрами. Усього можна позбутися 0,5 — 1 кілограма за розвантажувальний день на воді залежно від індивідуальних показників.

Незважаючи на те, що голодування протягом доби найбільше сприяє очищенню організму, воно також допомагає трохи скинути вагу. В результаті починає краще працювати шлунково-кишковий тракт, активізується метаболізм, йдуть зайві солі. Але треба пам'ятати, що такий спосіб працює лише тоді, коли організм підготовлений до голодування заздалегідь.

Корисне відео

Про користь води для організму дивіться у цьому відео:

Використання розвантажувальних днів знайшло широке застосування як у медичній практиці, так і дієтичному харчуванні, спрямованому на очищення організму і корекцію маси тіла. Найчастіше використовуються одноденні розвантажувальні дні, які не становлять жодної небезпеки для здоров'я. Їхня частота може варіювати в широких межах, але оптимальний варіант- один розвантажувальний день 7-10 днів.

Необхідно враховувати, що при задачі зниження маси тіла ефективність розвантажувальних днів зростає при їх регулярному проведенні на тлі дієтичного харчування та фізичного навантаження. Існує безліч різновидів розвантажувальних днів, при яких використовуються ті чи інші продукти (моно-розвантажувальний день) або їх комбінації. Розглянемо одне із найбільш жорстких і водночас найефективніший варіант проведення розвантаження, у якому у раціоні харчування розвантажувального дня продукти відсутні взагалі, а використовується лише вода.

Як відомо з назви, розвантажувальний день на воді передбачає вживання лише води у кількості 2-3 літрів. Точнішим орієнтиром обсягу споживання води може бути співвідношення: 30 мг води на кожний кг вашої ваги. Перевищувати норму її споживання не рекомендується через ризик підвищення осмотичного тиску та підвищення навантаження на нирки. По суті це одноденне голодування.

Яка вода може використовуватись? Варіантів кілька: некип'ячена очищена фільтр, джерельна або негазована мінеральна вода. При останньому варіанті можна використовувати лише столові мінеральні води, рівень мінералізації яких зазвичай не перевищує 1 г/л. Така вода може вживатися в необмеженій кількості для пиття без призначень лікаря на відміну від високомінералізованих лікувальних вод, які для вгамування спраги не підходять і призначаються при конкретних захворюваннях у певному дозуванні та методиці її споживання. Переважно вживати злегка охолоджену воду. У такому разі організм буде змушений витрачати енергію для доведення її до температури тіла (у середньому 200 кал на 2 л води).

Організм, перебуваючи тільки на воді, відчуває напругу. стрес Однак за такий короткий проміжок часу пристосувальні (адаптаційні) реакції розвинутися не встигають. Незважаючи на відсутність надходження в організм вуглеводів, запаси глікогену в організмі цілком достатні для однієї доби, відповідно, процес глікогенезу не переривається і ризик переходу метаболізму на кетогенез (використання жирів як джерело енергії) відсутнє. Також, як і не відбувається зниження основного обміну, зміна гормонального фону, зменшення теплопродукції, зниження артеріального тиску, зменшення частоти скорочень серця та дихання, падіння активності через переход організму на режим економії. Такі явища розвиваються лише за тривалішому голодуванні.

Правила проведення розвантажувального дня на воді:

• Правильний вхід. За 1-2 дні виключіть зі свого раціону жирні, борошняні та смажені продукти. Дуже важливо, щоб вечеря в день, що передує розвантаженню була легкою і низькокалорійною і не пізніше 18:00. Для більшої ефективності можна встановити очисну клізму. Не рекомендується «розвантажуватися» після рясного прийому їжі. Корисно в день, що передує розвантаженню та в день виходу прийняти по таблетці будь-якого вітамінно-мінерального комплексу.
• Вихід із розвантажувального дня має бути не різким. На наступний день рекомендується переважно рослинний раціон харчування (овочеві салати на олії, соки, цільнозернові каші, хліб відрубний, хлібці) з включенням білкових продуктів (риба, морепродукти, сир, куряча грудка, кисломолочні продукти). Контролюйте апетит і намагайтеся не переїдати.
• Не пийте багато води, краще пити її по 200 мл кожні 30-40 хв. Остання порція рекомендується випити не пізніше 20:00. У разі почуття голоду слід випити порцію води.
• Корисно в день, що передує розвантаженню та в день виходу прийняти по таблетці будь-якого вітамінно-мінерального комплексу.
• Підготуйтеся морально. Не плануйте на день розвантаження інтенсивних фізичних навантажень. Розвантажувальний день через сечогінний ефект краще планувати на вихідний день.

На які результати дня розвантаження можна розраховувати? Насамперед, тих, хто сподівається схуднути, таким чином чекає розчарування. У кращому випадку, ваша вага знизиться в межах 500-600 г. В принципі, такий день більше призначений для очищення організму шлаків та , для відпочинку органів системи ШКТ. Додаткова користь розвантаження на воді може проявлятися у вигляді покращення стану шкірних покривів, зменшення алергічних проявів/псевдоалергічних станів, покращення самопочуття (поява бадьорості).

Що стосується психологічного дискомфорту, пов'язаного з почуттям голоду, то чим більш систематичними і регулярними будуть ваші розвантажувальні дні на воді, тим менший дискомфорт ви відчуватимете під час їхнього проведення.

Дозволені продукти

• Вода не кип'ячена, очищена через фільтр, джерельна вода, столова мінеральна вода.

Таблиця дозволених продуктів

Цілком або частково обмежені продукти

• Заборонено прийом будь-яких продуктів харчування та напоїв.

Меню (Режим харчування)

Режим прийому води: по 150-200 мл кожні 40-60 хвилин, пити невеликими ковтками, повільно.

Протипоказання

Розвантажувальний день на воді протипоказаний і жінкам, що годують, при захворюванні нирок, серцево-судинних захворюваннях, особам похилого віку.

Плюси і мінуси

Розвантажувальний день на воді, відгуки та результати

Серед осіб, які регулярно практикують розвантажувальні дні на воді відгуки переважно позитивні.

• « … Розвантажувальні дні на воді поводжу регулярно 2 рази на місяць протягом 2 років. Вживаю близько 2 літрів їдальні негазованої води на день. Переношу легко, але наступного дня відчуваю сильний апетит, тому для мене головне – правильний вихід із нього та недопущення переїдання. Самопочуття значно покращується, з'являється легкість, бадьорість. Рекомендую».
• « … У мене періодично з'являється алергічна реакція на пилок. З'являються висипання на шкірі. Дуже допомагає день розвантаження на воді. Після нього шкіра стає значно чистішою, та й самопочуття краще.».
• « …Для оздоровлення організму подруга порекомендувала періодично проводити розвантажувальні дні. Перепробувала розвантаження на фруктах, сирі та кефірі, овочах, але зрештою зупинилася на варіанті розвантаження на воді, тому що мені він здався ефективнішим. Дозволяє тримати в нормі фігуру, очищує організм від токсичних речовин, шлаків. На початку переносила насилу, а тепер голоду не відчуваю практично зовсім».

Ціна дієти

Розвантажувальний день на воді є низько витратним, а за можливості використовувати джерельну або очищену фільтром воду можна обійтися без витрат. Якщо купувати бутільну питну воду, то витрати будуть на рівні 65 рублів, а якщо купувати їдальню мінералізовану воду, то близько 200 рублів на день.