Розвантажувальний день на фруктах: користь та варіанти. Як провести розвантажувальний день на фруктах Скільки потрібно фруктів з'їсти у розвантажувальний день

Розвантажувальний день на фруктах - це день, в який основу вашого раціону складатимуть свіжі фрукти та ягоди. У раціоні базового розвантажувального дня – до 2 кілограмів свіжих фруктів та ягід та не менше 1 літра додаткових напоїв.

Можна готувати фруктові салати, свіжі соки (фреші), смузі або вживати фрукти в натуральному вигляді без додавання цукру.

• За бажанням та за потреби можна доповнити меню нежирними кисломолочними напоями або сиром.
• Розвантажувальний день на фруктах та ягодах червоного або фіолетового квітівможна доповнити плиткою якісного чорного шоколаду.
• Будь-які фрукти та ягоди корисно доповнювати меленою корицею та листям свіжої м'яти.
• Протягом дня пийте воду, зелений або м'ятний чай, заварюйте листя та плоди смородини, малини, суниці, ожини, яблуні, вишні.
• Підвищує користь розвантажувального дня відвар із ягід шипшини та чай каркаде (висушені пелюстки гібіскусу або суданської троянди).
• Наприкінці розвантажувального дня можна випити келих гарного червоного сухого вина.

Як вибирати фрукти для розвантажувального дня

Які фрукти виберете для розвантажувального дня саме ви, залежить від цілей та особистих уподобань. Пропонуємо вам розглянути деякі ідеї та рекомендації.

• Тим, хто планує розвантажуватись на фруктах вперше, рекомендуємо підготувати для розвантажувального дня свої улюблені фрукти та ягоди, які слід вживати без обмежень за кількістю. Так ви зможете оцінити психологічну та фізичну реакцію свого організму на безліч сирої клітковини та фруктових кислот, нестачу жирів та білків у раціоні, обмеження.
• Для насичення організму певними вітамінами, макро- та мікроелементами, для підвищення імунітету вибирайте фрукти та ягоди за хімічним складом.
• Для детоксикації тією чи іншою мірою підходять усі фрукти. Але найбагатшими детокс-фруктами та ягодами прийнято вважати плоди фіолетового та червоного кольорів.
• Для схуднення або набирання ваги вибирайте фрукти з урахуванням енергетичної цінності (калорійності).
• Є сенс заздалегідь проаналізувати харчову цінність улюблених фруктів та для розвантажувального дня вибирати плоди за бажаним впливом на організм. Наприклад, для виведення надлишків рідини, для очищення кишківника, для очищення крові, печінки, нирок і т.д.
• Для різноманітності при виборі фруктів для розвантаження можна використовувати принципи кольорової дієти. Як відомо, колір продуктів безпосередньо залежить від хімічного складу, тому фрукти та ягоди. різних квітівбудуть по-різному впливати на організм та психоемоційний стан.

Так, червоні, помаранчеві та яскраво-жовті плодисприяють підвищенню життєвого тонусу, допомагають упоратися зі стресом, заряджають енергією та підвищують активність; покращують процеси кровотворення та склад крові, корисні для здоров'я серцево-судинної системи, знижують артеріальний тиск.

Зелені, білі та світло-жовті фруктизаспокоюють нервову систему, заряджають оптимізмом; покращують роботу мозку, очищають органи шлунково-кишкового тракту, сприяють виведенню застійних рідин. Фрукти, овочі та ягоди цих квітів найменш алергенні.

Фіолетові та коричневі плодипокращують сон, допомагають подолати депресію, підвищують розумову активність; підтримують слух та зір, корисні для здоров'я щитовидної залози.

Принципи розвантажувального дня на фруктах

• Перед розвантажувальним днем ​​приготуйте для себе вечерю, багату білком, що легко засвоюється. Це може бути порція нежирної риби чи морепродукти; м'ясо птиці чи кролика; сир, яйця; гриби чи бобові.
• Не вживайте напередодні фруктового розвантажувального дня крохмалевмісні продукти (макаронні вироби, картопля, рисову або кукурудзяну крупу тощо).
• Починати розвантажувальний день на фруктах рекомендується зі склянки чистої води кімнатної температури та невеликої порції вівсяної чи лляної каші, завареної на воді, – це захистить стінки органів травного тракту від агресивного впливу фруктових кислот.
• Незважаючи на те, що фрукти містять достатню кількість рідини, обов'язково пийте протягом дня додаткові напої: воду, чай, відвари. Фруктовий сік не належить до напоїв та вважається порцією фруктів.
• Повністю виключіть цукор, молоко, чорний чай та каву. У разі потреби можна включити до раціону трохи меду (максимум 2 десертні ложки за весь день).
• Намагайтеся вживати фрукти за режимом: приблизно рівними порціями через рівні проміжки часу, напої вживайте між їдою.
• Пам'ятайте, що очищувальна дія розвантажувальних продуктів не обмежується одним днем, а продовжується в наступні дві доби. Тому, щоб не поставити хрест на користь розвантажувального дня, дотримуйтесь правил здорового харчування після його завершення.
• Розвантажувальний день на фруктах можна організовувати не частіше ніж один раз на 5 днів.

Плюси фруктового «розвантаження»

• Розвантажувальний день на фруктах - це корисно, а й смачно.
• Завжди і скрізь можна вибрати доступні за ціною та перевагами фрукти.
• Можна підбирати фрукти залежно від мети організації розвантажувального дня.
• Фруктові розвантажувальні дні підвищують працездатність та настрій, покращують самопочуття та колір обличчя.
• Можна вибрати для розвантажувального дня один фрукт, а можна вживати будь-які види фруктів. Оптимальним варіантомприйнято вважати комбінацію із 3–4 видів фруктів, які поєднуються між собою.
• За один фруктовий день можна скинути 1–2 кг.
• Фрукти містять достатню кількість цукрів, тож солодкого цього дня не хочеться.
• Організм насичується вітамінами, мікро- та макроелементами.
• Сира клітковина досить ефективно очищає внутрішньо органи.

Мінуси фруктового «розвантаження»

• Велика кількість сирої клітковини може викликати бродіння в кишечнику.
• Фрукти можуть спровокувати діарею чи, навпаки, констипацію. При виборі фруктів для розвантажувального дня враховуйте особливості свого організму.
• Багато фруктів та ягод сприяють зайвому газоутворенню.
• Люди, які практикують фруктове розвантаження регулярно, відзначають, що протягом фруктового дня часто проявляється здуття живота.
• Фруктові кислоти руйнують зубну емаль – після вживання фруктів рекомендується обполіскувати ротову порожнину чистою водою.
• Майже всі фрукти підвищують кислотність. Певною мірою нівелювати цей недолік допомагає лужна вода (типу боржомі).
• Може з'явитися печія.
• Буває складно психологічно, оскільки виникає нав'язливе почуття голоду. Як правило, перша частина дня проходить легко, а в другій половині дня організм розуміє, що його обмежили у білках та жирах. У такому випадку для попередження зривів рекомендуємо заготовити порцію білкової, але маложирної їжі - підійде сир, шматочок нежирної риби або м'яса, морепродукти.
• До вечора можуть з'явитися мігрені та дискомфорт у шлунку, загальне нездужання.

Розвантажувальний день протипоказаний на фруктах.

Мають багато приємних переваг. Більшість фруктів дуже смачні: важко знайти людину, якій фрукти не подобалися б зовсім. Навіть у закоренілих «м'ясоїдів» є свої, найулюбленіші плоди, якими вони ласують «на мисливство», а більшість людей готові насолоджуватися фруктами будь-якої пори року: проблема в тому, що нас з дитинства вчили сприймати їх не як їжу, а саме як ласощі.

Переваги розвантажувальних днів на фруктах

Називати фруктові дні голодуванням не варто: при такому сприйнятті почуття голоду виникає штучно, з усіма супутніми симптомами – бурчить у животі, виділяється слина тощо. Насправді організм отримує з фруктів безліч корисних речовин: фрукти багаті складними вуглеводами, клітковиною, пектинами, вітамінами, мінералами, органічними кислотами та різними біологічно активними сполуками. Вживання фруктів дозволяє очистити організм, вивести зайві солі та рідини, а замість них ввести антиоксиданти, амінокислоти тощо.

Не дивно, що після кількох днів фруктової дієти ми починаємо відчувати легкість, проблеми із травленням відступають, а колір обличчя покращується «на очах»: фрукти – це їжа для стрункості, молодості та краси.

Фото: Розвантажувальний день на фруктах

Корисні всі фрукти – вибирай будь-які, проте свої особливості враховувати необхідно. Так, якщо жителі південних країн можуть їсти «апельсини бочками», то для жителя середньої смуги Росії така дієта може обернутися проблемами зі здоров'ям – адже ми, харчуючись фруктами, хочемо покращити самопочуття.

Радитися з лікарем перед проведенням фруктових розвантажувальних днів потрібно тим, хто схильний до алергічних реакцій, має каміння у нирках та жовчному міхурі та інші хронічні захворювання.

Для покращення самопочуття та підвищення працездатності розвантажувальний день на фруктах можна влаштовувати раз на тиждень; тим, хто хоче схуднути, не рідше 2-х разів на тиждень, або можна раз на місяць проводити 2-3-денну фруктову дієту.

За один день можна позбутися 1-2 кг зайвої ваги!- тут теж все індивідуально, а через кілька місяців таких регулярних розвантажень прийде в норму кровообіг та артеріальний тиск, покращиться робота серця та інших життєво важливих органів.

Які фрукти вибирати для розвантажувального дня

Дієтологи рекомендують місцеві фрукти, або хоча б ті, які не є для нас занадто екзотичними і незвичними, на кшталт райського винограду лічі, маракуї або пітахай.

Коротко згадаємо основні переваги деяких «знайомих» фруктів.

Фото: Розвантажувальний день на фруктах

Яблука завжди на першому місці за популярністю: вони смачні та соковиті, Калорій у них небагато - близько 47-48 в 100 г, а вітамінів і мінералів безліч, і вони чудово очищають організм. Вважається, що вживання яблук знімає запальні процеси, наприклад, при гастриті; покращує роботу печінки, нирок та кишечника; уповільнює процес утворення жирів із їжі; регулює баланс холестерину у крові. Активні речовини яблук забезпечують чистоту судин, виводять вільні радикали та запобігають розвитку раку. Якщо проводити яблучні дні регулярно, кишечник «навчиться» працювати без проблем, шкіра завжди буде свіжою та чистою, а вага почне поступово і неухильно прагнути норми.

Персики вважаються відмінними «руйнівниками» жирів, а калорій у не дуже солодких сортах ще менше, ніж у яблуках. Аромат цих пухнастих плодів покращує настрій, а речовини, що містяться в них, покращують увагу і пам'ять, нейтралізують вплив численних стресів і нормалізують серцевий ритм – калієм персики дуже багаті.

Калорійність груш майже така ж, як і яблук, але вони солодші, і в них більше клітковини та соку. Їх м'якоть чудово насичує і стимулює роботу кишечника, а сік має легку сечогінну дію. Вживати ці соковиті та ароматні фрукти можна навіть при діабеті; у них міститься арбутин – глікозид, що має протизапальну та антисептичну дію; груші активно виводять токсини, шлаки та зайвий холестерин.

Дуже приємний і «ласий» день розвантаження можна влаштувати на свіжих абрикосах. Ці фрукти настільки смачні, що ні про який голод і не може бути мови. А якщо у розвантажувальний день, крім 1,5 кг свіжих абрикосів, випити ще й літр свіжого абрикосового соку, почуття ситості залишиться і наступного дня. Абрикоси багаті бета-каротином - речовиною, що зміцнює зір і захищає наші клітини від найнебезпечніших впливів – наприклад, від тютюнового диму та вихлопних газівавтомобілів. Ще бета-каротин забезпечує профілактику багатьох нервових, серцевих та судинних захворювань, та допомагає організму продовжити свою молодість.

Фото: Розвантажувальний день на фруктах

Виноград – ще один корисний продукт для розвантажувального дня на фруктах. Часто запитують, чим він є – ягодою чи фруктом? Тут виникає плутанина навіть із погляду науки: ботаніка вважає фруктами як ті плоди, що ростуть деревах, а й плоди чагарників. Визначаються і фрукти, і ягоди, як плоди, що мають шкірку, м'якоть, сік і насіння всередині – важко розібратися. Виноград називають чагарниковою або деревною ліаною, але для нас не так важливо, як називати його плоди. Все ж таки на ягоди вони схожі більше, і головне, що споживання цих ягід значно покращує здоров'я: відновлює роботу серця, легень, нирок і ШКТ, і позбавляє зайвої ваги – а нам це і потрібно. У виноградний день пропонується з'їсти 1-1,5 кг стиглого свіжого винограду, у поєднанні зі свіжим виноградним соком, розбавленим гарною водою, і з неміцним зеленим чаєм.

Кавуни теж багато хто вважає ягодами, але насправді плоди цієї баштанної рослини – гарбуза, а з ягодами вони схожі за морфологічною (формою, структурою та ін.) будовою. Кавуновий день має безліч плюсів: чудовий смак м'якоті та соку, можливість вивести велику кількість шлаків, наситити організм антиоксидантами та іншими цілющими речовинами, але для його проведення є і протипоказання. Наприклад, при деяких захворюваннях нирок таке розвантаження може спричинити серйозне загострення.

Фото: Розвантажувальний день на фруктах

Розвантажувальні дні на фруктах влітку та взимку

Для розвантаження можна вибирати безліч найсмачніших фруктів і ягід: черешню, вишню, аґрус, смородину, полуницю або цитрусові – у розумних поєднаннях з іншими плодами.

Влітку це робити простіше, і саме тут підійде змішаний варіант: якщо ви не хочете їсти весь день один фрукт, робіть собі фруктові салати з доступних плодів. Салат готують безпосередньо перед вживанням: по 200-250 г різних фруктів 5-7 разів на день. Взимку можна підключити до розвантаження улюблені сухофрукти: їх зараз легко купити.

Протягом розвантажувального дня пийте чисту воду- хоча б по склянці за 30 хвилин до їди, але краще випити 1,5-2 л.

Всі фрукти та ягоди мийте ретельно, і уважно слідкуйте за реакцією свого організму: одні й ті ж плоди одній людині можуть бути корисні, а іншій принести неприємності у вигляді печії, алергії, метеоризму чи розладу шлунка.

До обмежень у харчуванні іноді доводиться вдаватися всім. Комусь потрібно відмовитися від певної їжі через проблеми зі здоров'ям, хтось бажає позбутися зайвої ваги, а комусь просто хочеться оздоровити організм і краще виглядати. І відмінним варіантом для багатьох людей стануть не повноцінні дієти на кілька тижнів і навіть місяців, а лише періодичні розвантажувальні дні. Давайте поговоримо на цій сторінці www.сайт про те, як правильно провести розвантажувальний день на овочах та фруктах.

Загальні правила

Для того, щоб розвантажувальний день пройшов успішно і дійсно приніс користь здоров'ю, потрібно дотримуватись кількох рекомендацій. Добова калорійність раціону не повинна перевищувати півтори тисячі кілокалорій, а весь обсяг їжі (приблизно півтора-два кілограми) слід розділити на шість прийомів їжі (через рівні проміжки часу).

Не варто намагатися провести розвантажувальний день, якщо у вас менструація, або якщо вам належить виконувати інтенсивну фізичну або розумову роботу. Фахівцями було доведено, що найкраще впоратися з голодом під час розвантажувального дня можна у період спадної фази місяця, оскільки в цей час обмінні процеси в організмі дещо сповільнюються.

За такий день слід випити близько двох літрів рідини. Відмінним варіантомстане звичайна вода, зелений чай без додавання цукру, а також відвар шипшини та різні трав'яні чаї.

Щоб процес очищення організму був максимально ефективним, варто зранку натще випити чайну ложечку лляної олії і запитати її тепленькою закип'яченою попередньо водою.

Розвантажувальний день на фруктах

Вважається, що подібний день розвантаження допомагає ефективно очистити організм, омолодити шкіру, а також знизити вагу. Для його проведення варто запастися півтора-двома кілограмами сезонних звичних фруктів. Також можна використовувати і апельсини або грейпфрути, якщо у вас, звичайно, немає алергії на цитрусові.

Найпопулярнішим розвантажувальним днем ​​на фруктах вважається день на яблуках. При цьому варто з'їсти до двох кілограмів несолодких яблук.

Овочево-фруктовий розвантажувальний день

Напередодні перед таким днем ​​варто перед сном випити склянку чорносливу настою, також можна застосовувати сенну. За день можна їсти овочі та фрукти у будь-яких кількостях, причому, як сирими, так і приготованими на пару або тушкованими на воді. Солити та цукорити приготовані страви не варто, а їсти їх рекомендується виключно свіжими. Варто враховувати, що інтервал між трапезами має становити щонайменше дві години. Якщо ви боїтеся зірватися, носите з собою пару яблук або груш, вони допоможуть вам впоратися з почуттям голоду, що раптово виникло.

Для отримання відмінного ефекту варто відмовитись від споживання гарбуза, картоплі, а також бананів. Після такого розвантажувального дня потрібно знову випити натурального проносного.

Наступного дня в раціоні можуть бути овочі з фруктами, рослинна олія, або м'ясо, а також яйця і крупи. Не варто їсти жирних і відверто шкідливих продуктів, борошна, цукор, крім того не рекомендується пити каву.

Зразкове меню

Для сніданку можна приготувати фруктовий салат із груш, банана, яблук та винограду, а також заварити напій із цикорію. Відмінним варіантом для другого сніданку стане стигла хурма. Обід може складатися з буряка та тушкованих цукіні, до яких можна додати морквину та цибулю. Для полудня можна підготувати кавун, а для вечері – тушковану білокачанну капусту з морквою та болгарським перцем, а також чашку трав'яного чаю.

Варіант простішого розвантажувального дня

Якщо ви насилу можете витримати день лише на фруктах з овочами, меню можна збагатити нежирними молочними продуктами. Наведемо зразкове меню для такої одноденної дієти.

Так на сніданок можна випити склянку одновідсоткового кефіру та з'їсти грейпфрут або апельсин. Другий сніданок може складатися з салату, складеного з протертої моркви з яблуком, готову страву варто заправити половинкою склянки маложирного йогурту несолодкого. Також можна випити чашку зеленого чаю.

Для обіду приготуйте порцію овочів на пару, а також випийте склянку свіжого томатного соку з додаванням щіпки чорного перцю і кропу. Відмінним варіантом для полуденку стане овочевий салат, заправлений лимонним соком, а також склянка відвару шипшини. Для вечері можна підготувати сто грамів маложирного сиру, триста грамів фруктів (будь-яких, за винятком бананів і винограду). Також варто випити чашечку м'ятного чаю.

Розвантажувальні днідля схуднення на овочах

Найпопулярнішим варіантом овочевого розвантажувального дня вважається одноденна дієта на огірках. Так само, як і у випадку з яблуками, за день потрібно з'їсти до двох кілограмів таких овочів. Присолювати їх та використовувати хліб категорично не варто. Крім того можна урізноманітнити раціон свіжими соками. Такий варіант розвантажувального дня вважається одним із найскладніших, і витримати його не просто.

Відмінний напій для розвантажувального дня на овочах та фруктах

Для приготування такого смачного та дуже корисного пиття вам знадобиться три стебла селери, один середній огірок, середнє яблуко та лайм, а також столова ложечка натертого кореня імбиру. З'єднайте всі підготовлені інгредієнти в блендері, додайте до них трохи льоду та приймайте у вигляді напою.

Розвантажувальний день на овочах та кефірі

На сніданок випийте 100 мл кефіру, заїжте двома вареними картоплинами
На другий сніданок через пару годин натріть собі приблизно 170 г моркви і запийте 100 мл кефіру.
На обід прийміть 100 г 5% сиру, запийте 100 мл кефіру.
На полудень їжте 1 варену картоплину, запийте 100 мл кефіру.
На вечерю повторіть прийом того, що було на другий сніданок.

Не варто влаштовувати розвантажувальні дні дуже часто, оскільки вони можуть зашкодити організму. Перед їх проведенням буде зайвим проконсультуватися з лікарем.

Чи потрібно терміново скинути пару кілограмів і прийти у форму до урочистої події, яка вже не за горами? У таких випадках справжньою швидкою допомогою виявиться розвантажувальний день на фруктах - легко переноситься, корисний для здоров'я, передбачає різноманітне меню і смачні страви.

Ефект

Судячи з численних відгуків та думки дієтологів, фруктовий розвантажувальний день добре справляється з покладеним на нього завданням. При правильному проведенні можна позбутися зайвих 1,5 кг. Організм отримує масу поживних речовин (особливо вітамінів та амінокислот). Жирові запаси витрачаються за збереження енергії.

І все це – завдяки процесам, які запускаються в рамках такого смачного та корисного схуднення:

• метаболізм пришвидшується;
• жирові клітини інтенсивно розщеплюються;
• кров прочищається завдяки рослинній клітковині і великій кількості рідини у фруктах;
• насичення настає швидко, апетит блокується, так що напади голоду – велика рідкість;
• мозкова діяльність тільки покращується, тому що глюкоза і фруктоза насичують організм у достатніх кількостях, так що витримати таке голодування буде нескладно;
• спостерігаються легкість, гарний настрій, бадьорість, покращення самопочуття.

Незважаючи на те, що фруктові розвантажувальні дні позбавляють зайвої ваги завдяки виведенню рідини і шкідливих речовин, а не розщепленню жирів, вони користуються великою популярністю. Це одна з тих небагатьох голодувань, яка переноситься більш-менш легко.

Кавун.Один з найбільш низькокалорійних продуктів, на якому можна проводити ефективні для схуднення розвантаження літню спеку. Калорійність становить 27 ккал на 100 гр. Його очищувальні властивості відомі всім, він нормалізує функціонування нирок та сечостатевої системи, володіючи яскраво вираженою сечогінною дією, виводячи з організму надлишки рідини, токсини, шлаки та радіонукліди.

ТОП найкращих фруктів

Як правильно вибрати фрукти для проведення розвантажувального дня? По-перше, вони повинні вам подобатися, тому що доведеться їм харчуватися протягом доби. По-друге, вони мають бути низькокалорійними.

Невеликий ТОП підкаже, з яких продуктів краще скласти раціон для схуднення – максимально швидкого та результативного.

1. Кавун. 27 ккал. Ґрунтовно прочистить організм, володіючи потужним сечогінним ефектом. Разом із надлишками води зникнуть і кілограми.
2. . 34 ккал. Має термогенний ефект, спалює жири.
3. Грейпфрут червоні сорти. 35 ккал. Лідер з жироспалювання.
4. Слива. 42 ккал. Має проносний ефект, що призводить до схуднення.
5. Персик. 45 ккал. Покращує перистальтику шлунка, допомагає пережити розвантажувальний день. побічних ефектівта кишкових розладів.
6. зелених сортів. 47 ккал. Мають низький глікемічний індекс, що дозволяє надовго насичувати, виводить токсини, пригнічує апетит.
7. Груша твердих сортів. 47 ккал. Нормалізує роботу шлунка, насичує, блокує апетит.
8. Ананас. 52 ккал. Відмінно позначається на стані шкіри, позбавляючи її від целюліту в самих проблемних місцях. Має жироспалюючими властивостями.
9. Гранат. 72 ккал. Поживний, заповнює нестачу заліза, якщо в раціоні довгий час немає м'яса.
10. Банан. 96 ккал. Висококалорійний, але може замінити собою цілий прийом їжі без втрати дорогоцінної енергії.

Хочете максимального схуднення – їжте цілий день лише один кавун. Так, від сечогінного ефекту нікуди не подітися. Але разом із виведеною рідиною йтиме і вага, і багато хто шкідливі речовини. Любителі солодкого, хто захоче позбутися кілограмів за допомогою бананів, мають сподіватися на скромніші результати.

Ананас.Дороге задоволення, але на день вам вистачить одного такого плоду. Він смачний, корисний, містить безліч органічних кислот, які сприятимуть жироспаленню (у цьому він може потягатися з цитрусовими). Однак за будь-яких захворювань шлунка таке схуднення протипоказане.

Правила проведення

Як правильно провести розвантажувальний день на фруктах, щоб не зашкодити здоров'ю? Намагайтеся дотримуватись корисних рекомендацій від дієтологів.

1. Вибираючи фрукти, відразу виключіть недозрілі, підгнили, запліснілі.
2. Перед вживанням, ретельно промийте їх під проточною водою і витріть насухо. Термічна обробка не допускається.
3. Для досягнення максимального результату краще віддати перевагу монодієті, вибравши для харчування один конкретний фрукт. Змішані варіанти не дозволяють досягти такого помітного ефекту.
4. Для тих, хто звик активно займатися спортом, краще обрати білково-фруктовий варіант. Дозволяється включати до раціону молоко, кефір, йогурт, сир, курку, рибу, деякі овочі. Це дозволить зберегти м'язову масу.
5. Об'єм на добу, що рекомендується, - від 500 гр (за наявності білкових продуктів, наприклад) до 1,5 кг. Його потрібно розділити на рівні невеликі порції, яких має бути не менше ніж 6.
6. Складіть режим харчування: їди повинні здійснюватися через рівний проміжок часу.
7. Між ними потрібно пити багато (до 2 л звичайної води).
8. Деякі прийоми їжі можна замінювати фрешами чи коктейлями.
9. Ніякого цукру та солі у розвантажувальний день бути не повинно.
10. Інтенсивні заняття спортом краще відкласти, але рухова активність має бути у повному обсязі. Займіться збиранням по будинку, дійдіть до роботи пішки, проігноруйте ліфт, зробіть і т.д.
11. Оптимальний час – літо та осінь, коли браку у фруктах немає. Взимку таке схуднення обійдеться дуже дорого.
12. З напоїв дозволяються зелений та .

Зразкові менюФруктових розвантажувальних днів у різних випадках допоможуть вам скласти свій раціон, який в результаті дозволить схуднути на 0,5-1,5 кг.

Монодієта

Змішане меню

Намагайтеся не збільшувати обсяг порцій та кількість фруктів, вказаних у таблицях.

Цитрусові.Лимони, грейпфрути, апельсини входять в ТОП самих низькокалорійних продуктів, які мають відмінні жироспалюючі властивості. Грейпфрут зменшує апетит, нормалізує роботу печінки та шлунка, виводить рідину, позбавляє безсоння. Апельсин містить клітковину та багато вітаміну С, зміцнює імунітет та стінки судин. Швидко насичує і не дає жирам відкладатися про запас.

Варіанти

Для різноманітності можете пробувати різні варіантифруктових розвантажувальних днів, доповнюючи основні продукти.

• З сиром

Дуже популярні та ефективні для одноденного схуднення голодування на фруктах та сирі (знежиреному). Рослинна клітковина перетравлюється дуже довго, а молочний білок змушує організм витрачати на цей процес чимало калорій.

• З кефіром

Подібна дія на організм надають розвантажувальні дні на фруктах і кефірі, але вони вважаються набагато кориснішими. Адже цей кисломолочний продукт справляє сприятливий, майже лікувальний ефект на шлунок. Якщо в плани входить не лише схуднення, а й нормалізація ШКТ, обов'язково візьміть на замітку цей варіант. Щоправда, метеоризму та здуття навряд чи доведеться уникнути.

• З йогуртом

Якщо вам не подобається смак кефіру, спробуйте замінити його йогуртом - виходить досить смачне голодування. Останній має бути мінімальної жирності і без харчових добавок. Результати не такі карколомні, але все ж ваги наступного ранку покажуть на 500-800 гр менше, ніж було напередодні.

• З ягодами

Влітку обов'язково потрібно використовувати всі дари природи, тому влаштовуйте розвантажувальні дні на фруктах і ягодах, які теж мають низьку калорійність. Робіть із них багатокомпонентні салати, смузі, фреші, пюре. Можна влаштовувати прийоми їжі, що чергуються: 100 гр фруктів - через пару годин жменя ягід - і т. д. Рекомендований добовий об'єм: по 500 гр того і іншого.

Найбільш низькокалорійні ягоди: журавлина (28 ккал), ожина (34 ккал), лохина (39 ккал), малина (40), суниця (41), вишня (43), чорна смородина та чорниця (44), аґрус (45), брусниці (46).

• На воді

Найжорсткіша і водночас ефективна схема схуднення – на фруктах та воді, що дозволяють скинути до 1,5 кг. Для цього потрібно випити не менше 2,5 л води та з'їсти 1 кг основного продукту. Під дією рідини рослинна клітковина в шлунку набухає і дуже довгий час перетравлюватиметься. Це створює відчуття ситості, апетит блокується, бажання перекусити відсутнє. При цьому організм отримує всю необхідну енергію завдяки глюкозі та фруктозі.

• Змішане меню

Якщо ви боїтеся голодувати через зрив, використовуйте полегшені варіанти. Схуднення – це не завжди жорстко та несмачно. Наприклад, є розвантажувальний день на фруктовому салаті, який напевно не дозволить вам нудьгувати за смаком.

Рекомендований рецепт: дрібно нарізані яблука, груші, апельсини, банани, персики та ананас (у рівних пропорціях) змішати із знежиреним йогуртом або кефіром. Додати кілька зернят граната. Протягом дня потрібно з'їсти 500-700 г цієї страви невеликими порціями.

Розвантажувальні дні, незважаючи на свою короткостроковість, досить важко переносяться. Зменшений обсяг порцій, скорочення калорійності добового раціону, одноманітність меню, низькі смакові якості страв – ці фактори нерідко призводять до зриву. Однак усі ці недоліки відсутні в системах схуднення, що ґрунтуються на фруктах. Переконайтеся у цьому самі!

Про інші одноденні голодування читайте в наших попередніх статтях. Розвантажувальні дні:

Вирішили схуднути на фруктовій дієті? Прекрасно! Тоді вибирайте будь-який потрібний день і приступайте до справи.

Тільки домовимося, що ви сидітимете на фруктах не більше, ніж один день поспіль, і не частіше, ніж 1-2 рази на тиждень.

Такий день розвантаження допоможе впевнено скинути пару зайвих кілограмів. До того ж фруктова дієта допомагає відрегулювати артеріальний тиск і служить для профілактики серцево-судинної системи – особливо у людей, які страждають на ожиріння.

Фруктовий мікс

Протягом дня харчуйтеся свіжоприготовленим салатом із фруктів: це можуть бути ківі, яблука, банани, груші, вишня, ананас, сливи, полуниця та інші фрукти.

Їжте середніми порціями від 5 до 7 разів на день. Кожна порція містить приблизно 200 г фрутів.

У проміжках між їдою намагайтеся пити якомога більше води, щоб легше перенести почуття голоду.

Фруктовий день

Протягом дня ви їсте лише один вид фрукта, наприклад диню, кавун або яблука.

І тут кількість порцій не обмежена. Періодичність визначайте самі, але дотримуйтесь правил монодієти: жодних додаткових компонентів у їжі. За винятком води.

Ананасний день

Ананаси давно полюбили ті, хто воліє позбавлятися зайвих кілограмів за допомогою екзотичних плодів.

Після жирної їжі білків дієтологи рекомендують випивати склянку ананасного соку без цукру або з'їдати шматочок цього фрукта. Все тому, що в його складі є особливий компонент - бромелайнн, який сприяє розщепленню білка і активізації процесу травлення.

Чи впливає цей факт на спалювання жирів – питання спірне, але немає сумнівів, що ананас допомагає швидше засвоювати важку їжу та знімає почуття тяжкості після їжі. Також він містить багато вітаміну С, який корисний для зниження рівня «поганого» холестерину та кров'яного тиску.

Якщо ви вирішили вибрати ананас, не потрібно купувати консервований – потрібен саме свіжий, із загальною вагою м'якоті не менше ніж 1,5 кг. Можна поєднувати ананас з іншими фруктами, наприклад у вигляді апетитного салату.

Протипоказанням до вживання ананасу є підвищений рівенькислотність шлункового соку.

• Приготуйтеся до того, що у розвантажувальний день ви відчуватимете почуття голоду, це природно. Нехай вас заспокоює думка, що голодний організм піде видобувати калорії, що бракують, з ваших жирових запасів - а значить, саме в цей момент ви худнеєте!
• Не накидайтеся на фрукти, змітаючи усю порцію за 2 хвилини. Після такого експрес-обіду ви неминуче візьметеся озиратися на всі боки в пошуках «що-небудь».
• Дієтологи люблять повторювати: той, хто надто швидко їсть, отримує зайві калорії. Ваш шлунок не встигає посилати сигнали мозку про те, що він ситий - аж надто стрімко все відбувається. Коли швидкість надходження їжі знижується, насичення відбувається швидше, хоча обсяг вмісту залишається колишнім. Це золоте правилоіз серії «тише їдеш - далі будеш».
• Смакуйте їжу, насолоджуйтесь кожним шматочком, зробіть зі звичної трапези неспішний ритуал - і хай це у вас звичку.

"" По темі: