Cómo superar el miedo a conducir. He aquí cómo superar el miedo a conducir. Apúntate a un curso de conducción de emergencia o extremo

Sí, puedes pasarte toda la vida viajando en el asiento del pasajero o en la cargada cabina del autobús. Sin embargo, en el siglo XXI, el principal medio de transporte para una persona exitosa sigue siendo un automóvil. Y si quieres controlarlo, necesitas superar tu miedo.

¿Cuidado con el coche?

Conviértase en un "pasajero perpetuo" osuperar el miedo a conducir? Ahora tienes una opción.

Le rogó a su nieto de 19 años que no se pusiera al volante de una motocicleta nueva: era chatarra rueda trasera. Su imaginación le dibujó todo tipo de horrores, y su memoria, por suerte, arrojó imágenes con varios accidentes una vez visto en la televisión. Le dolía el corazón y le pidió a su nieto que revisara motocicleta nueva en el servicio antes de entrar en funcionamiento. Sin embargo, la sangre caliente del tipo hervía y exigía adrenalina. Habiendo tranquilizado apresuradamente a la abuelita cariñosa, ensilló su "cosa nueva" y se alejó en la noche. Esa noche le costó una pierna.

La abuela, la famosa actriz Galina Polskikh, nunca olvidará la mañana en que le dijeron que su nieto estaba en cuidados intensivos. Y, probablemente, nunca se perdonará a sí misma por no retenerlo, a pesar de sus malos presentimientos. Su nieto Philipp montó toda la noche en una moto nueva, y por la mañana, ya de regreso a casa, perdió el control y chocó contra un bache a alta velocidad. Ahora, dos años después, ya casi se ha acostumbrado a la prótesis y está volviendo a dominar la motocicleta. Este tipo no tiene el coraje, lo que no se puede decir de las personas que tienen un tipo de automóvil o motocicleta que causa un ataque incontrolable de horror: miedo a conducir.

Miedo y terror sobre ruedas

Una vez en su juventud, un gitano predijo la muerte desde un coche al padre de mi amigo. El miedo a conducir se impuso, a pesar de que creció en la familia de un conductor profesional. Nunca se sentó al volante, montando una bicicleta por el resto de su vida. Hasta el final de su vida en sentido literal: fue atropellado por un camión cuando iba en bicicleta a la tienda a comprar pan. La predicción se hizo realidad misteriosamente, pero esta trágica muerte fue el resultado de un conjunto fatal de circunstancias que no tenían nada que ver con la conducción.

Los gitanos en nuestro tiempo se han vuelto a perfilar y predicen solo ganancias y buena suerte, para tales predicciones es mejor "dorar la pluma". Y la muerte por un automóvil ya no asusta a nadie lejos del volante. Sin embargo, a pesar del número cada vez mayor de automovilistas, el número de personas que tienen miedo de conducir un automóvil y no se atreven a sentarse en el asiento del conductor no disminuye.

La actriz Marina Alexandrova enfrentó el miedo a conducir cuando se puso al volante de su primer automóvil. “Todavía me pongo nervioso cuando me pongo al volante. Cada día es como un examen”, dijo en una entrevista después de comprar un auto. Ahora conduce con bastante confianza, pero ¿ha dejado de tener miedo? ¿Has superado tu miedo a conducir?

La estrella de la serie "Univer" Maria Kozhevnikova conducía un automóvil con bastante confianza hasta que tuvo un grave accidente. Ahora que la actriz viaja con chofer, aún no ha podido superar el miedo a conducir...

Se pueden encontrar cientos de historias similares sobre el miedo a conducir en los sitios web de entusiastas de los automóviles de la serie "conducir", "conductora", "escuela de manejo en línea", etc. "Mi esposo llama monos a las mujeres que conducen, y luego se pregunta por qué tengo miedo de conducir ...", "Cuando me siento al volante, mis piernas se vuelven algodonosas y mi boca se seca; da miedo, incluso cuando el instructor está cerca”, “Arranco el motor y mi corazón late como si se me fuera a salir del pecho”, “Tengo mi licencia de conducir desde hace varios años, pero tal vez obtenga experiencia real de conducción durante un mes. Es vergonzoso admitirlo, pero ... es estúpidamente aterrador, "" Cada lección de manejo termina en histeria, probablemente dejaré este negocio ". Tristes historias de los vencidos por el miedo a conducir.

¿Por qué hay historias de Internet, yo mismo soy de este ejército de "miedo" invisible para el mundo? Conducir siempre fue aterrador, y después del accidente, el miedo a conducir se volvió simplemente incontrolable. ¿Y cómo se puede superar el miedo a conducir? Como resultado, el automóvil se oxidó en el garaje y comencé a exaltar las ventajas del transporte público a los conductores familiares.

Los intentos de superarme fueron infructuosos hasta que aprendí la psicología de la conducción, es decir, de dónde “crecen” las piernas de este miedo.

El olor del miedo visual

Después de todo, ¿qué es un coche? Como dicen en todos los cursos de conducción sin excepción, “un vehículo es una fuente de mayor peligrosidad”. Tráfico tenso, motociclistas imprudentes, carretera resbaladiza después de la lluvia, conductores imprudentes imprudentes con derechos comprados, peatones que cruzan la carretera, "trabajadores invitados" que no conocen los derechos de las viejas Gazelkas, su propia inexperiencia y el miedo a caer en un estupor en una situación de emergencia: hay algo de lo que asustarse. Y luego están los medios de comunicación que con envidiable regularidad replican información sobre accidentes, muchas veces terribles y sangrientos. Al mismo tiempo, los periodistas y blogueros, en pos de la legibilidad y las valoraciones, no desdeñan nada, publicando fotos impactantes de los lugares de los accidentes. ¿Cómo superar el miedo a conducir?

Es suficiente que las personas impresionables y emocionales lean una de esas notas, y la imaginación comienza a dibujar imágenes aterradoras, a menudo instándolos a probar la situación en ellos mismos y en sus seres queridos ... ¿Qué se dice en el entrenamiento "Psicología del vector sistémico" sobre el miedo a conducir un automóvil, quién es más susceptible a él? Tal impresionabilidad es la suerte de las personas que se caracterizan por la más intensa amplitud emocional. Sólo es capaz de “caer” casi instantáneamente de la alegría a la desesperación o, por ejemplo, de saltar de la melancolía a la euforia. Como dijo uno de mis colegas: "O lloras o ríes, ve a revisar tu glándula tiroides".

En el caso del vector visual, la glándula tiroides no tiene nada que ver. Por sí mismo, un vector emocionalmente saturado en caso de estrés, frustración o subdesarrollo puede hacer que su dueño se vuelva realmente histérico sin que se altere el sistema endocrino.

Para superar el miedo a conducir un automóvil, así como las manifestaciones de cualquier otro miedo, debe comprender las características del vector visual. El miedo es una de las emociones visuales más poderosas. En cualquier estado problemático de un vector, puede convertirse en un estado obsesivo. "El olor del miedo" inspirado en la audiencia. Cuando tienen miedo, los demás sienten su condición casi a nivel físico.

Por cierto, en 2009, científicos alemanes realizaron un estudio científico completo sobre este tema en la Universidad Heinrich Heine (Düsseldorf). La base del estudio fue un experimento simple: a los participantes se les permitió oler almohadillas especiales con muestras de sudor de los estudiantes. Un juego, con el sudor de los estudiantes recogidos antes de un examen difícil, el segundo juego, con el sudor de los estudiantes del gimnasio. Los voluntarios que se atrevieron a olfatear no sintieron la diferencia entre los olores. Sin embargo, el tomógrafo, que en ese momento examinaba sus cerebros, registró que las almohadillas “pre-examen” provocaban un aumento de la actividad en las regiones cerebrales responsables de las emociones, y en particular de la simpatía y la empatía. Este es un hecho real documentado.

En un estado de miedo, incluido el miedo a conducir un automóvil, el cuerpo humano produce feromonas especiales que transmiten su estado al mundo exterior. Para el espectador, estas feromonas son las más "gritadas". Esta es la naturaleza del vector visual, debido a su papel arquetípico: en la antigüedad, las personas con un vector visual custodiaban el rebaño humano, notando el peligro antes que nadie y con su fuerte miedo transmitiendo una señal de peligro instantánea al resto.

Y son los espectadores los que tienen el mayor miedo a la muerte, porque incluso habiendo logrado advertir a la bandada del peligro inminente, la mayoría de los antiguos guardias no tuvieron tiempo de escapar y murieron en las fauces de los depredadores o fueron los primeros en caer bajo los golpes mortales de los enemigos.

El miedo a la muerte, profundamente arraigado en los propietarios del vector visual, se manifiesta con mayor frecuencia a través de diversas fobias y miedos obsesivos, incluido el miedo a conducir un automóvil. Después de todo, detrás del volante siempre existe el riesgo de atropellar a alguien, tener un accidente, morir o matar a sus pasajeros sin darse cuenta. E incluso si la probabilidad de este riesgo es inferior a una milésima de uno por ciento, para muchos espectadores, el miedo a conducir un automóvil es bastante real, casi palpable.

Tal es la psicología especial de la conducción: si, al conducir, siente pánico, tiene uno o más síntomas de miedo que no puede superar (palmas húmedas, debilidad en las piernas, latidos cardíacos rápidos, aumento de la sudoración, frío en el pecho, etc.), entonces puede ser felicitado, ¡lo más probable es que sea el dueño de un vector visual! Hay algo de qué alegrarse aquí, porque son los espectadores quienes dan al mundo las personas más sutiles y emocionalmente sensibles que se sienten inexorablemente atraídas por lo bello: artistas, conocedores del arte, personas con corazones cálidos, capaces de empatía, amor y misericordia.

Sin embargo, una tendencia al miedo, la timidez, una tendencia al pánico: esto, por desgracia, también es una parte integral del vector visual, por así decirlo, una mosca en el ungüento en un barril de miel. La paleta emocional del espectador comienza (pero no termina ahí) con el color más brillante que, por supuesto, es el miedo. Y cuanto menos desarrollado el vector, más estrés y tensión en la vida del espectador, más difícil y amarga fue su infancia, más posibilidades tiene de conseguir algún tipo de miedo obsesivo, o incluso varios...

La fobia que nos ha sobrevenido, obligándonos a pensar constantemente en cómo superar el miedo a conducir un coche, puede complicarnos mucho la vida. Sobre todo en los casos en que el coche es un componente importante de esta vida. ¿Hay alguna salida a esta situación? ¿Cómo aplicar los conocimientos de psicología a la conducción de un coche?

Cómo dejar de preocuparse y empezar a conducir

En los sitios de los automovilistas, los "transportistas experimentados" a menudo dan consejos a los principiantes tímidos que experimentan un miedo "natural" a conducir. Todos estos consejos se pueden reducir aproximadamente a unas pocas recomendaciones estándar sobre cómo superar el miedo a conducir un automóvil:

Más lecciones con un instructor: al lado de un conductor experimentado (e incluso con un par de pedales adicionales bajo sus pies), el miedo se vuelve menor.

Compre un automóvil más grande y más potente con un juego completo de bolsas de aire y otras campanas y silbatos que garanticen la supervivencia tanto como sea posible, "si, Dios no lo quiera, qué".

Conduce más solo, recorriendo kilómetros y ganando experiencia. Como, todos los miedos de la inexperiencia.

Y por último, el consejo más ingenioso: ¡deja de tener miedo! Tranquilízate, relájate, ordena tus miedos, inspira confianza, deja de tener miedo a los errores y, en todo caso, detente y enciende la banda de emergencia hasta que se establezca la paz, y así sucesivamente.

Bueno, el consejo es razonable y práctico: un automóvil seguro no hará daño, y debe trabajar con un instructor y rodar su propio kilometraje. Solo los consejos de la serie "deja de tener miedo" no son buenos. Es como decirle a una persona con hipo "¡Deja de tener hipo!" o temblando de frío "¡No tiembles!". Puede conducir un millón de veces y todavía temblar de miedo cada vez y experimentar esta repugnante sensación de vacío en algún lugar del área del estómago ... Por desgracia, el miedo visual a la muerte desafía la lógica.

Además, el miedo a conducir puede estar asociado no solo con violaciones en el vector visual, otros vectores contribuyen a esta fobia, haciéndola a veces tan insoportable que una persona ni siquiera intenta superarse a sí misma. “Cuidado con el coche” para él ya no es el nombre de la buena comedia, sino un credo de toda la vida.

Entonces, ¿cómo superas tu miedo a conducir? ¿Quizás es más fácil renunciar a él y convertirse en un eterno peatón? ¿Y toda mi vida para mirar con envidia a aquellos que giran el volante con confianza y se ríen de los "miedos ridículos"? Probablemente sería buen consejo para aquellos a los que el alma se les va a los talones cuando el pie pisa el acelerador, si no fuera posible vencer este miedo. Pero existe tal oportunidad, y hay personas que lograron deshacerse del miedo a conducir gracias al conocimiento que se brinda en el entrenamiento de Yuri Burlan "Psicología Vectorial Sistémica".

Una vida en la que hay manifestaciones abiertas de miedo no permite que una persona experimente la felicidad plena. Sí, puedes pasarte toda la vida viajando en el asiento del pasajero o en la cargada cabina del autobús. Sin embargo, en el siglo XXI, el principal medio de transporte para una persona exitosa sigue siendo un automóvil. Y si quieres controlarlo, necesitas superar tu miedo.

La capacitación "Psicología del sistema-vector" le indicará cómo superar el miedo a conducir un automóvil, que le permite comprender las causas y los mecanismos subyacentes del miedo. Después de completar un curso de conferencias de Yuri Burlan, no solo podrá mantener la calma mientras conduce, sino que, finalmente, comenzará a disfrutar de la conducción.

El poder de este conocimiento realmente funciona. Comprobado en mí mismo.

Correctora: Galina Rzhannikova

Hoy en día, casi todos quieren convertirse en automovilistas. Las licencias de conducir a menudo se incluyen en el conjunto de documentos de cualquier persona, tanto hombres como mujeres. El deseo de aprender a operar la máquina claramente es una habilidad útil. Pero algunas personas experimentan incomodidad y renuencia a conducir. ¿Cómo superar el miedo a conducir? ¿Cómo dejar de estar nervioso y tomar el control de uno mismo? Estas preguntas deben ser respondidas por cualquier persona capacitada en una escuela de manejo.

¿Por qué experimentamos miedo e incluso pánico?

Subconscientemente, siempre existe el temor de que un auto enorme se salga de control. En este caso, se manifiesta una amenaza oculta para la salud y la vida. Además, la situación en las carreteras ahora está lejos de ser ideal: los atascos constantes, el tráfico intenso, los conductores imprudentes y los infractores lo están poniendo nervioso. Cualquier novato se preocupa por tener un accidente.

Por lo tanto, hay varias razones clave para la aparición del miedo:

1. Responsabilidad total para usted, los pasajeros y otros usuarios de la vía.
2. Miedo a situaciones difíciles e incomprensibles (el automóvil se detendrá, punto de discordia etc.).
3. La probabilidad de tener un accidente o derribar a una persona.

Los conductores experimentados ya saben exactamente cómo actuar en una situación dada. Ya pueden responder a cualquier situación a nivel de reflejos, por lo que no piensan en el significado de los signos, no intentan recordar las reglas. Pero los principiantes tienen que estar constantemente alerta, y esto es muy agotador.

Además, los jóvenes, por regla general, tienden a obtener rápidamente licencia de conducir y ponerse al volante de un coche. Pero ahora la situación es tal que conducir da poco placer: atascos, malos caminos, la necesidad de buscar plazas de aparcamiento, la preocupación por la seguridad del coche, etc. Por eso, a veces es mejor ser peatón.

En cualquier caso, aunque no se prevea un uso frecuente del coche, es necesario superar el miedo a conducir. Cada automovilista y participante tráfico debe sentirse confiado. De esto depende su seguridad y la de los demás conductores.

Entender las razones descritas hace posible encontrar metodos efectivos superando tus miedos.

Áreas de trabajo

Por lo general, hay varias áreas principales de "trabajo en ti mismo":

• obteniendo la experiencia necesaria
• mejorar las habilidades,
• estudio detallado de las normas y leyes de tránsito.

Suele decirse que es mejor no estudiar en las grandes ciudades. Por supuesto, no todo el mundo tiene esta oportunidad. Pero, a pesar de esto, la primera vez después de conducir se recomienda adquirir experiencia.

La tarea principal es aprender a "sentir el coche".

Puede conducir lejos de las calles principales de la ciudad y en calles desiertas: así es como superar el miedo a conducir. En esta etapa, vale la pena poner a su lado a un conductor experimentado para que le explique los distintos puntos. Varios viajes de este tipo darán confianza.

Mejorar sus habilidades y ganar experiencia son las principales formas de lidiar con su miedo a conducir.

Otro punto importante- aprendizaje continuo. A veces, las personas se relajan después de obtener una licencia de conducir. Pero esto es incorrecto, porque al principio, los automovilistas recién acuñados aún no tienen una capa de conocimiento suficientemente sólida y confiable. Y esto puede jugar una broma cruel.

Al principio, vale la pena repetir regularmente las reglas de tránsito. Para hacer esto, puede leer libros relevantes o navegar por sitios temáticos en Internet. También hay varias autopruebas en línea disponibles.

Mientras conduce, debe notar varias señales y situaciones incomprensibles, y tratar de resolverlo para que ya no experimente molestias.

El miedo es normal para un conductor nuevo o sin experiencia. Pero por lo general desaparece con el advenimiento de la experiencia. Si al mismo tiempo perfecciona sus habilidades y tiene cuidado, no surgirán problemas.

¿Qué hacer si el miedo no desaparece y se convierte en pánico?

A algunas personas les resulta muy difícil ponerse al volante. Quizás incluso deberías limitarte en esto. Pero la mayoría de las veces, por supuesto, es necesario lograr algún tipo de resultado.

En este caso, ayudarán las conversaciones con conductores experimentados y la autohipnosis. En algunos casos, es necesario consultar a un psicólogo. Por lo general, en tal situación, seleccionan terapias efectivas y ya varias visitas dan ciertos resultados. Quizá merezca la pena tomar unos sedantes antes del viaje y rodar la experiencia inicial por pistas desiertas.

Una combinación de diferentes métodos suele ayudar a lograr el resultado deseado. Pero algunas personas todavía no son "conductores" por naturaleza, y eso no tiene nada de malo. Si es necesario, pueden conducir el automóvil, y esto suele ser suficiente.

Video

Le ofrecemos ver el video y aprender consejos sobre preparación psicológica para conducir:

Muchos futuros conductores experimentan una sensación de miedo al coche. Cada viaje les parece un acontecimiento peligroso, casi al borde de la vida o la muerte. Por supuesto, en tal estado psicológico es muy difícil dominar la sabiduría de la conducción.

¿Cómo vencer el miedo? Hablaremos de esto en este artículo.
El estrés neuropsíquico pronunciado del conductor se debe en gran medida a la comprensión de que el automóvil en sí mismo es un medio de mayor peligro. Por lo tanto, el conductor siente constantemente un sentido de alta responsabilidad por la vida de los pasajeros, la seguridad de la carga, el automóvil, así como por su propia seguridad. Al mismo tiempo, suelen predominar las emociones negativas: miedo, ansiedad, duda, expectativa constante ante situaciones de emergencia e incertidumbre sobre su desenlace exitoso. Todos los conductores experimentan tales sentimientos, pero un conductor experimentado con una alta resistencia a la sobrecarga nerviosa tendrá un grado mucho menor de tensión nerviosa que un novato emocionalmente inestable. La tensión nerviosa excesiva o prolongada conduce a la interrupción de procesos como la percepción, la atención, el pensamiento, la memoria; también hay un aumento en el tiempo de reacción y alteración de la coordinación de movimientos.

En la primera etapa de dominar las habilidades de conducción, el problema psicológico más grande (de hecho, el principal) es que un estudiante de una escuela de manejo constantemente, desde el primer día de entrenamiento hasta último día- el día de aprobar el examen en la policía de tránsito - está en un estado de estrés. Esto es debido a una serie de razones:
1. Obtener un permiso de conducir es muy importante para mejorar el nivel de vida (ascender en la carrera profesional, aumentar estatus social, facilitando la solución de problemas cotidianos): como resultado, la idea misma de que no será posible graduarse de una escuela de manejo, obtener una licencia y aprender a conducir un automóvil por algún motivo es aterrador;
2. Cada uno de los estudiantes ha visto repetidamente en la carretera (en la televisión, en los periódicos, en carteles) las consecuencias de un accidente, incl. pesado, con bajas humanas. El darse cuenta de que él mismo puede ser un participante, una víctima y, lo que es peor, el culpable de un accidente es en sí mismo un fuerte factor de estrés. La situación se agrava en aquellos casos en que, por su inmadurez social, una persona no puede realizar y aceptar plenamente el peso de la responsabilidad por sus actos.
3. Muchas autoescuelas no tienen fondos suficientes para actualizar la base de material, ahorrar en simuladores y automóviles. Los estudiantes se ponen al volante de un automóvil y conducen por la carretera sin entrenamiento en simulador, en automóviles viejos; como resultado, desde el primer entrenamiento práctico al volante de un automóvil, tienen que resolver varios problemas complejos a la vez, cuya experiencia no tienen experiencia en resolver.
4. Las deficiencias en los métodos de enseñanza conducen al hecho de que el estudiante se queda solo con sus problemas: los maestros e instructores que tienen una amplia experiencia en la conducción de automóviles simplemente olvidaron qué sentimientos experimentaron ellos mismos al aprender a conducir un automóvil, no entienden y no tienen en cuenta los miedos y otros problemas psicológicos del estudiante en el proceso de aprendizaje.

Y si los estudiantes se sienten más o menos tranquilos durante las clases teóricas en el aula, entonces salir a la ciudad después de dos o tres clases en el sitio se convierte en un verdadero estrés para muchos de ellos. La necesidad de acciones coordinadas por varios mecanismos a la vez: el volante, la palanca de cambios, el indicador de dirección, los pedales de embrague, freno y acelerador, mientras observa la situación del tráfico que cambia rápidamente, los semáforos, las señales y marcas viales, los automóviles de otros usuarios de la carretera que se mueven en diferentes direcciones, las lecturas de los instrumentos en el panel(y a veces en condiciones climáticas difíciles, en camino resbaladizo, en lluvia y nieve, etc.) - para la psique de un principiante, todo esto se convierte en una prueba. Y hasta que se desarrolle un grado suficiente de automatismo en las acciones del estudiante, hasta que comience a sentir las dimensiones del automóvil, aprenda a reconstruir con más o menos confianza y realice otras maniobras, cada aterrizaje al volante de un automóvil seguirá siendo una situación estresante para él.

El instructor sentado a su lado, por supuesto, sabe cómo se siente el principiante: observa manifestaciones de estos sentimientos en casi todos. Pero, al no ser psicólogo, no sabe cómo hacerlo y no considera necesario sacar al estudiante de ese estado. Las acciones del mentor se reducen, de hecho, a propinas y seguros, a la disposición para tomar el control del automóvil en caso de crisis. La presencia de un instructor cerca tiene un efecto calmante en el estudiante, la confianza en una persona experimentada cerca lo ayuda a evaluar más adecuadamente la situación del tráfico y actuar en consecuencia.

Pero este fenómeno también tiene un inconveniente. Muy a menudo en las escuelas de manejo se enfrentan al hecho de que un estudiante que comienza a obtener casi todo en las últimas clases, que se siente bastante seguro y tranquilo al volante, falla miserablemente en el examen de la policía de tránsito. La razón de esto es la ansiedad, la emoción y el miedo, de los cuales, al parecer, ya se ha deshecho por completo. El estudiante no puede explicar el por qué de lo que le sucede, pierde la fe en sí mismo, su autoestima cae, experimenta estrés severo.
Esto se explica por el hecho de que el estado de confianza que el alumno comienza a experimentar, y que le ayuda a actuar con competencia al volante, aún no se basa en experiencia personal, pero está asociado con la presencia de una persona cercana que ayudará a sobrellevar una situación difícil. Incluso si esta persona simplemente se sienta y permanece en silencio, su mera presencia tiene un efecto calmante. Cuando se pierde la conexión con esta persona, también se pierde el estado de confianza y tranquilidad. Los psicólogos son muy conscientes de este efecto, que es una especie de reflejo condicionado, existen métodos para eliminar sus manifestaciones negativas.

Aquí tienes algunos trucos que pueden ayudarte a salir de un estado de estrés agudo:

1. Autorregulación de la respiración.
En condiciones normales, nadie piensa o recuerda acerca de la respiración. Pero cuando por alguna razón hay desviaciones de la norma, de repente se vuelve difícil respirar. La respiración se vuelve difícil y pesada con el esfuerzo físico o en una situación estresante. Y viceversa, con un fuerte susto, una expectativa tensa de algo, las personas involuntariamente contienen la respiración (contienen la respiración). Una persona tiene la oportunidad, al controlar conscientemente la respiración, de usarla para calmarse, para aliviar la tensión, tanto muscular como mental. Por lo tanto, la autorregulación de la respiración puede ser un medio eficaz para lidiar con el estrés, junto con la relajación y la concentración. Los ejercicios de respiración antiestrés se pueden realizar en cualquier posición. Solo una condición es obligatoria: la columna vertebral debe estar en una posición estrictamente vertical u horizontal. Esto permite respirar de forma natural, libre, sin tensión, para estirar por completo los músculos del tórax y el abdomen. también es muy importante posicion correcta cabeza: debe asentarse recta y suelta sobre el cuello. Una cabeza sentada relajada y erguida estira el pecho y otras partes del cuerpo hacia arriba hasta cierto punto. Si todo está en orden y los músculos están relajados, entonces puedes practicar la respiración libre, controlándola constantemente.
No entraremos aquí en detalle sobre qué ejercicios de respiración existen (son fáciles de encontrar en la literatura), sino que solo daremos las siguientes conclusiones:
- Con la ayuda de una respiración autorregulada profunda y tranquila, se pueden prevenir los cambios de humor.
- Al reír, suspirar, toser, hablar, cantar o recitar, se producen ciertos cambios en el ritmo de la respiración respecto a la llamada respiración automática normal. De esto se deduce que la forma y el ritmo de la respiración pueden regularse deliberadamente mediante la desaceleración y la profundización conscientes.
- El aumento de la duración de la exhalación promueve la calma y la relajación completa.
- La respiración de una persona tranquila y equilibrada es significativamente diferente de la respiración de una persona estresada. Así, el ritmo de la respiración puede determinar el estado mental de una persona.
- La respiración rítmica calma los nervios y la psique; la duración de las fases individuales de la respiración no importa, el ritmo es importante.
- La salud humana, y por tanto la esperanza de vida, depende en gran medida de una respiración adecuada. Y si la respiración es un reflejo innato incondicionado, entonces, por lo tanto, puede regularse conscientemente.
- Cuanto más lento y profundo, más tranquilo y más rítmico respiremos, antes nos acostumbraremos a esta forma de respirar, antes se convertirá en una parte integral de nuestra vida.

2. Respiración antiestrés.
Lentamente tome una respiración profunda por la nariz; en el pico de la inhalación, contenga la respiración por un momento, luego exhale lo más lentamente posible. Es un aliento relajante. Trate de imaginar que con cada respiración profunda y exhalación larga, se deshace parcialmente de la tensión estresante.

3. Minuto de relajación.
Relaja las comisuras de tu boca, hidrata tus labios. Relaja tus hombros. Concéntrate en tu expresión facial y posición corporal: recuerda que reflejan tus emociones, pensamientos y estado interior. Es natural que no desee que otros sepan acerca de su estado estresante. En este caso, puede cambiar su lenguaje facial y corporal relajando los músculos y respirando profundamente.

A continuación, considere una técnica que se utiliza a menudo para eliminar las consecuencias de un psicotrauma causado por un accidente de tráfico. Es recomendable realizarlo bajo la guía de un psicólogo que posea este método (practicante de PNL), pero puedes intentar hacerlo tú mismo.
1. Imagina que estás en una sala de cine. Intenta verte en blanco y negro en una pantalla realizando alguna actividad neutra.
2. Intenta "separarte" de ti mismo y verte mirando la pantalla.
3. Manteniéndote en la misma posición, mira la pantalla, que muestra una película en blanco y negro en la que estás viviendo la experiencia que quieres "neutralizar".
4. Cuando haya terminado de observarse a sí mismo como un personaje de película, cuando todo esté arreglado nuevamente, "detenga" la película, "ingrese" nuevamente a su "imagen en pantalla", visualícela en color y "rebobine" la película muy rápidamente. Como resultado, tendrá la impresión de estar viendo una película con su propia imagen, en la que el tiempo retrocede.
5. Comprueba el resultado: para ello, recuerda lo ocurrido y presta atención a si ahora puedes pensarlo con más tranquilidad.
Si puedes, entonces has logrado el efecto deseado. Si no, repite el proceso o busca ayuda profesional.

Buenos días queridos lectores del blog.
No hace mucho tiempo, pensé en aprender a conducir un automóvil.

Hasta ahora, esta idea solo está en mis planes para el futuro cercano, sin embargo, después de haber compartido esta idea con mis amigos, descubrí un hecho sorprendente para mí: la mayoría de las personas tienen miedo de conducir. Y como este bloque de artículos trata sobre los miedos, hoy hablaremos de cómo superar el miedo a conducir un coche. ¡Entonces empecemos!

¿Por qué tengo miedo de conducir?

Mucha gente piensa que el miedo a conducir es un problema descabellado. Parecería que en la ciudad circula una gran cantidad de automóviles, conducidos tanto por hombres como por mujeres. Sin embargo, hay personas para las que subirse a un coche y conducir es una auténtica prueba. Me tiemblan las manos y quiero cambiar mi cómodo medio de transporte por un viaje en un autobús lleno de gente.

Como ya sabemos por artículos anteriores, esta es una emoción básica. Y a menudo no nos damos cuenta de por qué. Por lo tanto, antes de comenzar a deshacernos de la fobia a conducir, averigüemos de dónde viene.

Después de una breve encuesta, está claro que la mayoría de las personas tienen miedo de conducir por las siguientes razones:

1. Responsabilidad significativa. Cuando sales a la carretera, te haces responsable no solo de tu propia vida, sino también de la vida de los que te rodean. Un error y gente inocente puede sufrir;
2. Poca experiencia de conducción. Si recientemente se graduó de una escuela de manejo, obtuvo su licencia y fue a la pista, entonces los temores son la norma. En la mayoría de los casos, con la experiencia, el miedo desaparece y la gente empieza a disfrutar de la conducción;
3. Experiencia negativa. Si ha estado conduciendo durante más de un día, pero en el pasado reciente tuvo una experiencia negativa, entonces puede ser la causa de su malestar. De hecho, tienes miedo no de conducir, sino de repetir esa situación;
4. Pérdida de la propiedad. Si ha estado ahorrando para un automóvil durante mucho tiempo, entonces la aparición de temores por su seguridad también es normal.
   Pero la norma está en la dosis, por lo que debe intentar asegurarse de que la fobia no interfiera con el disfrute de su compra.

En cuanto a razones psicológicas, los expertos dicen que la causa raíz de tal fobia es un miedo oculto a la muerte. Y tanto la propia como la ajena.

En el primer caso, una persona teme chocar contra algo y sufrir lesiones graves o morir de inmediato. En el segundo, matará a alguien y él mismo se verá obligado a vivir con eso.

4 formas de superar el miedo a conducir

1. Practica más. Cuanto más tiempo conduzca, menos miedo tendrá la carretera. Al principio, puedes montar en carreteras un poco transitadas. Pero con el tiempo, podrá conducir sin miedo en el centro de la ciudad;
2. Atención al estudio de rutas. Vale la pena conocer a fondo las rutas que sueles recorrer. Por ejemplo, de la casa al trabajo, del trabajo a la escuela donde estudian los niños. Al principio, mirará cuidadosamente a su alrededor en busca de señales de tráfico. Y entonces ya llegarás a la máquina. También debe estudiar cuidadosamente las reglas de estacionamiento;
3. Inscríbete en los cursos conducción extrema. El problema es que en los cursos ordinarios te enseñan a sujetar el volante, pisar el acelerador y frenar. Ah, y te dicen las reglas de la carretera. La descripción, por supuesto, es exagerada, pero no se aleja de la realidad. Por lo tanto, el entrenamiento adicional para agregar confianza no duele. Por cierto, al tener habilidades especiales, puedes prevenir un accidente;
4. Pídele a alguien que sepa conducir y en quien confíes que te acompañe un rato. Al principio, puede darte consejos para ayudarte a navegar la situación. Pues para dar apoyo moral, porque no estarás solo con el coche y la carretera.

Ahora, con respecto a la comodidad psicológica. En primer lugar, no debe pensar que, habiendo recibido los derechos, está obligado a acudir inmediatamente a carretera muy transitada. ¡De nada!

Puede darse el lujo de ir a clases adicionales y entrenar en sitios especiales durante el tiempo que necesite. Necesita viajar a la ciudad con plena confianza en sus habilidades. De lo contrario, estará sobreexcitado, lo que aumenta la probabilidad de sufrir un accidente.

Si ya ha tenido un accidente y ahora tiene miedo de ponerse al volante, entonces tómese su tiempo. Si es demasiado difícil para usted estar en un automóvil como conductor, permítase ser un pasajero. Si con el tiempo el miedo no desaparece, entonces es mejor consultar a un especialista.

Ahora bien, en cuanto a decisión independiente Problemas. Si dentro de uno o dos meses aún no puede superar la fobia, entonces le recomiendo contactar a un psicólogo. Todo está resuelto)))

El "autotratamiento" en este caso es mejor no comprometerse. La razón es simple: si en el proceso de combatir cualquier otra fobia puedes detenerte en cualquier momento y volver a intentarlo un poco más tarde, entonces en este caso no funcionará.

Por supuesto, puede salir del automóvil en medio de la carretera e ir a casa en autobús, pero aún debe recoger el automóvil. Y la multa por estacionar en medio de la carretera, creo, será bastante alta.

Por lo tanto, si el miedo no desaparece, no se burle de su psique, comuníquese con un especialista. Recuerde que la causa puede estar oculta profundamente en el subconsciente y es poco probable que el entrenamiento a largo plazo detenga el problema.

Para hoy tengo todo. En el futuro continuará la serie de artículos sobre los miedos. Tenemos que lidiar con ellos.

Por lo tanto, suscríbase a las actualizaciones del blog y recomiende materiales de lectura a sus amigos.

¿Cómo superar el miedo al volante? Obviamente, cada piloto en algún momento se hizo esta pregunta. Después de todo, el miedo a conducir no es algo tan raro como podría parecer. Las estadísticas muestran que una gran cantidad de personas que completan cursos de conducción nunca se convierten en conductores. Y razón principal- no ausencia vehículo, a saber, el miedo que no pueden afrontar. La señal "Cuidado con el automóvil" registrada en el subconsciente se activa cada vez que una persona se sube al automóvil en el asiento del conductor.

Orígenes del miedo a conducir

El miedo a conducir puede ocurrir tanto en conductores experimentados como en principiantes que recién comienzan a comprender los conceptos básicos de las habilidades de conducción, e incluso en aquellos que nunca se han sentado al volante debido a un miedo paralizante a conducir. Su propia experiencia negativa o las historias de sus seres queridos, las historias en la televisión o un artículo del periódico: cualquier cosa puede funcionar como un desencadenante del miedo a conducir.

Si alguien que da clases de conducción regaña o regaña constantemente a un alumno, el miedo a conducir un coche puede surgir muy rápidamente. Se cree que es más probable que el sexo justo experimente miedo mientras conduce, pero esto es solo parcialmente cierto. La emoción está presente en todos los conductores novatos, solo los hombres menos emocionales la superan con mayor facilidad.

¿Qué hay detrás de esto?

Para comprender cómo superar el miedo a conducir un automóvil, debe identificar los miedos ocultos que se esconden detrás de él.

Como regla general, la mayoría de las veces detrás de esto se encuentra:

• miedo a un accidente con todas las consecuencias de emergencia"miedos" (a veces, incluso los conductores experimentados no pueden superar por completo esos miedos);
• miedo a no hacer frente a la situación;
• miedo a "perder la cara" - parecer estúpido, gracioso o ridículo.

Todos los miedos menores a los automóviles ("No podré estacionar", "No pasaré con el tráfico que se aproxima", "Tengo miedo de detenerme en una intersección", etc.) encajan en las categorías anteriores.

De hecho, este miedo no es tan difícil de superar si trabajas deliberadamente con tu miedo. Solo en casos muy difíciles, por ejemplo, después de accidentes graves o miedos profundos que vienen desde la infancia, puede ser necesaria la ayuda profesional de un psicólogo.

¿Qué hacer para deshacerse del miedo?

1. Practica más

Cuanta más práctica, menos miedo. Este es un axioma. Por lo tanto, póngase al volante con la mayor frecuencia posible, incluso si no hay una necesidad particular de hacerlo. Como ellos dicen conductores experimentados, la confianza llegará después de los primeros cinco mil kilómetros.

2. Aprende rutas

Antes de ir a algún lugar, aprende la ruta conduciéndola como pasajero. mirar de cerca las señales de tráfico, plazas de aparcamiento, etc. Esto te ayudará a superar el miedo a conducir y a sentirte más relajado cuando conduzcas por esta ruta.

3. Aprovecha las horas de la mañana

A primera hora de la mañana en las carreteras, especialmente los fines de semana, el tráfico es mínimo. Este es un buen momento para practicar la conducción sin demasiado estrés.

El consejo del psicólogo en un breve video:

4. Montar en un camino rural

Si el tráfico en la ciudad es demasiado intenso, acostúmbrate al coche y lleva tus dotes de conducción al automatismo en las autopistas interurbanas. Los viajes frecuentes al campo son una excelente manera de superar el miedo a conducir y adquirir experiencia práctica.

5. Adjunte el letrero "Conductor principiante"

Hasta cierto punto, esto protegerá contra situaciones de conflicto y agresión. Por regla general, los conductores experimentados tratan a los principiantes con cierto grado de indulgencia.

6. Pide una escort

Si existe el temor de quedarse en el automóvil sin un instructor, pídale a alguien cercano que lo acompañe. Pero algún día todavía tienes que decidir montar solo. Para suavizar esta transición, utilice la escolta de automóviles. Deje que uno de sus amigos se mueva primero frente a usted y luego detrás de su automóvil.

7. Encuentra un buen mentor

Si siente que las lecciones en una escuela de manejo no fueron suficientes, busque un buen instructor y haga todo lo que crea conveniente. Como muestra la experiencia, un extraño es más adecuado para este papel y no alguien cercano.

8. Apúntate a cursos de conducción de emergencia o extremos

Las clases en dichos cursos no solo aumentan el nivel de habilidades de conducción, sino también la confianza interna.

9. Aprende "material"

Si no has dominado muy bien las reglas de tránsito o ya las has olvidado, no seas demasiado perezoso para profundizar en el tema nuevamente. El conocimiento nunca es superfluo, incluso si te parece que algunas cosas no te conciernen en absoluto.

10. Usa la visualización

A menudo imagine lo bien y con confianza que conduce un automóvil. Imagínese conduciendo un automóvil como un conductor muy profesional y hábil.

11. Sintoniza lo positivo

Si está de mal humor, antes de subirse al automóvil, intente cambiar el "menos" por "más". Escucha tu música favorita, lee chistes o sumérgete en gratos recuerdos. Este pequeño "truco" desplazará pensamientos negativos. y cuando tienes buen humor, será mucho más difícil para el subconsciente "dibujar" imágenes terribles de un futuro viaje al volante de un automóvil.

¡Feliz conducción!